Боюсь большинство методов тебе не понравится, так как это не "волшебная таблетка", а по большей части работа над собой, своим организмом и оптимизация своей повседневной жизни.
1. Физическая активность.
Увы, и да, без нее никак. Точнее можно без нее, но скорее всего с плохим иммунитетом и вечными простудами. Чтобы быть здоровым надо двигаться. Вариантов много:
- Гуляйте. Больше ходите пешком. Купите себе фитнес-трекер, установите шагомер на телефон и следите за своей активностью. Меньше 10000 шагов в день не советую. Это на самом деле далеко не много, примерно две прогулки по 40-50 минут. Сходите в магазин, погуляйте в парке, пройдитесь на работу пешком.
- Бегайте. Ну это вообще идеальный вариант. Пробежки очень хорошо влияют на организм в целом. Бегать быстро нет смысла (если мы говорим об оздоровительном беге и иммунитете), бегать сразу много не нужно (шанс того, что вы вернетесь к режиму диван-кровать после того как пробежите 5 км в первый же день крайне велик. Нужно вырабатывать привычку и получать удовольствие). Обязательно нужна хорошая обувь для пробежек, или попрощаетесь с коленями через годик другой. Фитнес-трекер или часы помогут следить за пульсом. Повышать выше 140-150 ударов в минуту нет смысла - сбавь темп.
- Поставь цель выполнять определенное кол-во отжиманий, или приседаний, или подтягиваний в день. В общем любые упражнения, которые тебе больше нравятся. Например, 50 отжиманий в день. Результат тебя удивит (если продержишься дольше, чем пару дней).
И не надо сразу делать хвост журавля, укус кобры или другие экзотические упражнения, после которых ты поползешь в поликлинику со сдвинутыми позвонками и растянутыми связками. Достаточно простых базовых упражнений, чтобы укрепить мышцы и подготовить его к хвостам журавлей и прочим крутым упражнениям, которые ты видел на ютубчике или в приложении "Супермега спортсмен за 7 дней". - Найди тот вид спорта, который тебе нравится, приносит удовольствие и запишись на занятия. Только не надо стремиться все перевести в спорт личных достижений и желать стать чемпионом или пробежать марафон через месяц. Ты же делаешь это для здоровья, а не для получения травм. Если ты думаешь что ты станешь круче, пробежав марафон, то разочарую тебя: ты останешься тем же человеком.
2. Питание.
Хороший иммунитет требует хорошего топлива. Любой водитель знает на какой заправке лучший бензин для его любимого четырехколесного (ну или двух, у кого как), но всем абсолютно наплевать какое топливо заливать в себя. Разве это кажется разумным? Простые правила:
- Ешь максимально натуральную еду. Вермишель быстрого приготовления замени на цельнозерновые макарошки. Весь мусор, где куча непонятного тебе хлама в составе, оставь лежать дальше на полке. Знаешь выражение: в супермаркете продают мусор и пакеты для мусора. В 90% случаев это именно так.
- Потребляй не меньше 500г свежих фруктов и овощей. Это совсем несложно.
- Различные орехи и ягоды могут стать для тебя супер источником ценных питательных веществ, покруче чем баночки витаминок из супермаркета.
- Рафинированные масла не используй никогда. Можешь сразу вытащить и выкинуть в мусорку. Это мусор. Забудь про подсолнечное масло вообще. Купи оливковое масло холодного отжима. Да, дороже. Но бегать по больничкам еще дороже выйдет.
3. Пей воду.
Не чай, не кофе. А воду. Минимум 1.5л в день. Без этого многие процессы в организме не смогут проходить на максимальной эффективности. Это важно.
4. Спи.
Если ты не выспишься, у тебя просядет иммунитет уже на следующий день! Режим очень важен. Рано ложись, рано вставай. Желательно привыкнуть к одному и тому же времени отбоя и подъема.
5. Контрастные процедуры.
Отличный способ укреплять иммунитет. Контрастный душ, обливание холодной водой, бани и т.д. Не забывайте, что закаляется организм не только холодным, но и горячим. Плюс бонусом получите замедление старения, более ровный эмоциональный фон и улучшенное настроение.
6. Не увлекайся фармокологией.
Люди просто обожают принцип "волшебной таблетки". Но такой волшебной таблетки нет и не будет. Хотите здоровье - правильно эксплуатируйте свой организм. А лежать на диване, пить таблеточки и быть здоровым - это утопия. Утопия, которая приводит к скидочным картам в аптеках и осознанию того факта, что вы знакомы со всеми врачами в поликлинике.
7. No stress.
Даже, если ты внедришь в свою жизнь все выше перечисленное, но в ней останется тонны стрессов, переживаний, волнений - ты получишь ничего. Если человек находится в постоянном стрессе, то его иммунитет не может быть на высоком уровне, даже если он скупит половину баночек с iHerb. Избавляйся по мере возможности от всего, что приносит беспокойство в твою жизнь.
Выводы
Как видишь хороший иммунитет - это набор комплексных мер. Если хочешь получить высокий уровень иммунитета и, как следствие, хорошее здоровье - тебе придется приложить усилия, чтобы внедрить новые полезные привычки и начать эксплуатировать свой организм согласно его назначению. Он не был создан для того, чтобы сидеть весь день на диване, есть доширак и жаловаться на жизнь.