Запомните , что мы толстеем не от того,что съедаем. Мы набираем вес из за профицита калорий. Это когда вы потребляете калорий больше, чем тратите.
В первой статье вы найдете формулу, по которой можно рассчитать количество калорий, которые вам необходимо потреблять. Кушать можно абсолютно все,но в пределах вашей получившейся калорийности. Ограничений никаких нет, но может быть придётся убрать из рациона ваши любимые сладости/вредности или хотя бы сократить их потребление.
Помнить нужно не только о калорийности , но и соотношении белков , жиров и углеводов.
Важно знать какое количество калорий вам нужно потреблять. Базовый уровень обмена веществ, среднестатистического человека = 1200 калорий в день, при том, что у человека нет никакой активности. Если есть меньше данной цифры, то организм человека может пострадать: нарушение гормонального фона, нарушение обменных процессов и многие сопутствующие заболевания.
Для того чтобы быть здоровым, обязательно наполняйте свой организм необходимыми макро и микроэлементами, то есть ешьте не меньше 1200 калорий. Рассчитывайте норму калорий с учетом вашей активности и цели, которой вы хотите достичь.
Не всегда определенное количество еды насытит человека, но есть несколько продуктов, которые можно лопать до отвала, не переживая, что поправишься. Если кто-то ищет диету, в которой можно есть столько, сколько хочется, следующие продукты точно подойдут ему:
•Вареный картофель – лучший друг человека, сидящего на диете. Можно не стесняться есть его столько, сколько захочется. И желудок полный, и килограммов лишних нет
•Яйца являются одним из лучших источников питательных веществ, которые способны обеспечить человека нужным количество энергии на весь день. Содержание белка в них не имеет себе равных, что делает яйца идеальной заменой тяжелым для желудка стейкам и гамбургерам для тех, кто сидит на диете.
•Организм нуждается в сахаре, чтобы функционировать, но при диете стоит забыть о шипучей коле и сладких вкусняшках. Яблоки должны стать неотъемлемой частью диеты, поскольку их растворимая клетчатка и малое количество калорий будут способствовать похудению в долгосрочной перспективе. Апельсины и грейпфруты также являются легкими закусками для похудения. Они содержат большое количество воды и клетчатки, и при этом имеют крайне небольшое количество калорий.
•Несмотря на то, что суп – это, по сути, ароматизированная вода, он может «удовлетворить» на несколько часов желудок, чтобы тот не издавал гневные урчания. Употребление супа перед основным блюдом значительно уменьшит количество пищи, которую нужно будет съесть для насыщения.
•Творог – еще один пример здоровой, но очень вкусной пищи для похудения. Этот кисломолочный продукт полон белков, витаминов группы В, кальция и фосфора. По уровню сытости он сопоставим с яйцами.
Без соблюдения данных рекомендаций, вы не сможете похудеть, а только будете набирать быстрее вес(организм переходит в стрессовое состояние и начинает запасать жиры, когда едите меньше 1200 калорий ). Грамотно сбалансированная диета — очень хороший энергетический ресурс, который поможет вам добиться лучших результатов.