Сегодня разберем, за чем нужно следить во время отжиманий, чтобы не навредить себе.
✔️ Опуститесь на живот, поставьте в упор к нижним рёбрам ладони, посмотрите куда направлены локти и сохраните это направление во время упражнения
✔️ Помните классическую постановку рук - локти 90 градусов? Не очень она физиологичная, данный вариант будет более щадящий для плечевых суставов
✔️ Выйдите в положение полупланки, вспомните все нюансы предыдущего видео, голени оставьте в опоре на полу. Попробуйте отжаться.
✔️ Сложно в положении планки? Тогда начните с четверенек, отработайте технику и затем усложняйте.
✔️ Следите за амплитудой, чтобы вы не провисали в пояснице, лопатках и голова не дотягивалась до пола
✔️ Выполните несколько раз, но правильно! Ставьте в приоритет качество, а не количество.
✔️ Выдох наверх, количество повторов - все зависит от ваших исходных данных, кому-то 3 раза хватит, кому-то 20.
Упражнение прекрасно прорабатывает и переднюю часть туловища и спину