- Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ
- Можно бесконечно искать то самое, лучшее упражнение для развития сильных и красивых бицепсов, но нет большого смысла далеко ходить если оно прямо перед вами.
- Думаю практически каждый слышал о подъёмах штанги узким, параллельным хватом. Как я уже писал в ранее опубликованных статьях о том, что бицепсы очень хорошо прорабатываются на турнике при выполнении подтягиваний параллельным широким обратным хватом, прямым узким хватом и обратным узким хватом. Но не у каждого дома есть турник, возможно вместо турника окажется штанга! И вот тогда отличное упражнение, которое сможет развивать бицепсы рук не хуже подтягиваний на турнике.
- На турнике благодаря изменению ширины и направления хвата с прямого на обратный, можно в большей или меньшей степени нагружать внутренний или внешний пучок бицепса. Это происходит благодаря тому, что верхняя и нижняя часть бицепса крепится двумя независимыми проксимальными и дистальными сухожилиями к кости.
- Соответственно нагрузка будет по разному прикладываться к этим пучкам в зависимости от поворота кисти и угла наклона плечевой кости. Естественно и сила длинной головки бицепса отличается от силы короткой головки.
- Тренировка бицепсов со штангой хороша тем, что также как и на турнике мы можем менять ширину и направление хвата, тем самым распределять нагрузку на пучки бицепсов. На видео я выполняю чистые подъёмы штанги, предплечья обеих рук находятся параллельно друг относительно друга. Локти как бы упираются в боковую область поясницы, тем самым предотвращая раскачку и читинг при выполнении упражнения. Это упражнение мне нравится, потому что в нём хорошо прорабатываются оба пучка бицепсов. Данное упражнение очень хорошо нагружает бицепсы, поэтому я его делаю редко. Как правило не чаще 1-2 раз в месяц. Выполняю 1-2 рабочих сета по 10-12 повторений, соответственно предварительно разогревшись.
- А какое упражнение на бицепсы предпочтительней для Вас, пишите в комментариях будет очень интересно узнать?
