Самоизоляция стала самым эффективным методом борьбы с атаковавшим планету вирусом. На карантин ушли школы, сады и многие другие организации. Тысячи россиян перешли на удаленную работу из дома, а всем остальным, скорее всего, придётся уйти на вынужденные каникулы в ближайшее время. Нас ждут новые условия существования «в четырех стенах», как минимум на 2 недели, а может быть и более.
Как приспособится к новому ритму жизни, не пуститься во все тяжкие и не навредить своему организму больше, чем это мог бы сделать вирус? Ведь теперь не нужно рано вставать на работу, собирать детей в школу и детский сад, можно допоздна поваляться под телевизором, появилось время «покулинарить» на кухне и приготовить любимые пирожки, тортики и салатики, тем более, что продуктами россияне затарились на полгода вперед.
В такой ситуации риск того, что вы наберете лишние килограммы выше, чем на новогодние праздники, ведь в отличие от зимних каникул, мы сильно ограничены в физической активности и передвижении.
Таким образом, у нас есть два варианта: плюхнуться под телевизор и начать копить жир, либо наоборот провести вынужденные каникулы с максимальной пользой для здоровья и фигуры. Две недели это достаточный срок, чтобы избавиться от 10 и более лишних килограммов.
Кто-то скажет, что это слишком много, худеть такими темпами вредно и будет прав, с одной лишь оговоркой: это касается липолиза. Естественно, от 10 кг жира вы не избавитесь. На 80-90% это будет лишняя жидкость. Но избавившись от отека, вы заметно преобразите свой внешний вид.
При переходе на правильное питание мы в первую очередь убираем жидкость, накопившуюся в организме от вредных продуктов и пищевой аллергии, а уже потом начинаем терять жир. В первые недели потери в весе могут составлять от 600 до 1000 грамм за сутки.
Вопросы отеков, аллергии, правильного питания и рациона подробно разобраны в статьях на нашем канале. Мы описываем только рабочие методы, проверенные на собственном опыте (например, я похудел на 34 кг).
И так, вот план мероприятий, который поможет вам похудеть на карантине:
1. Рассчитайте свою дневную норму калорий и составьте подробное меню на неделю с учетом дефицита калоража, баланса БЖУ и отсутствия скачков инсулина. Выбирайте простые и здоровые продукты. Откажитесь от полуфабрикатов, алкоголя, мучного и сладкого.
2. Разбейте меню на 4-5 приемов пищи небольшими порциями через каждые 2,5-3 часа.
3. Составьте план тренировок на каждый день. Хорошим выбором будут высокоинтенсивные (взрывные) тренировки. Подробно здесь. Добавьте кардио (например – прыжки со скакалкой).
4. Пейте больше воды.
5. 2-3 раза в день проветривайте помещение. По возможности, больше гуляйте на улице.
6. Как можно меньше времени проводите на диване. Займитесь генеральной уборкой, ремонтом, выбросьте ненужные вещи и так далее.
7. Старайтесь как можно меньше времени проводить в социальных сетях. Фейковые новости могут нарушить ваше психологическое состояние, привести к замедлению метаболизма и как следствие, набору веса.
8. Особое внимание уделите сну. В прошлой статье мы подробно разбирали данный вопрос.
Помните: самое главное – это питание. Дефицит суточной нормы калорий и здоровая пища дадут вам очень быстрый и качественный результат.
Дополняйте меня в комментариях. Высказывайте свою точку зрения – будем обсуждать!