Думая позитивно, мы заряжаем себя и близких бодростью и энергией, впускаем в свою жизнь удачу и счастье, ведь по сути счастье – это наше восприятие мира. Люди с оптимистичным настроем менее подвержены заболеваниям, легче адаптируются к переменам и чаще добиваются успехов.
К сожалению, универсального совета, как избавиться от грустных мыслей, нет, но есть несколько простых действий, которые помогут восстановить душевное спокойствие, помогут концентрироваться на хорошем и меньше переживать.
Уберите источники негатива
Если вы не живете в домике посреди леса вдали от цивилизации, то уйти от плохих новостей у вас вряд ли получится. Но ограничить их можно. В первую очередь, имеет смысл перестать постоянно смотреть телевизор. Мы чувствуем себя беспомощными, когда не знаем, что происходит в мире. На самом деле мы попадаем в ловушку и только вредим себе – знания о том, что мы изменить не можем только погружают нас в стресс. Это касается не только телевидения. Обратите внимание, что вызывает у вас негативные эмоции. Часто это люди, у которых всегда «все плохо» и «будет только хуже». Ограничьте общение с ними, и наоборот, старайтесь больше времени проводить с теми, кто настроен позитивно.
Измените взгляд на сложные ситуации
Воспринимая сложности в жизни как проблемы, мы оказываем себе «медвежью услугу». Определяйте их как задачи, ожидающие решения, но не пытайтесь охватить все сразу. Существует техника «слоноедения» Нельзя за раз съесть слона – решить сложную масштабную задачу, но можно разделить ее на много мелких частей и выполнять их одну за другой. Продвигаясь маленькими шагами и постепенно достигая небольших промежуточных целей, вы сохраните мотивацию и не опустите руки в начале пути.
Благодарите
Вспомните, когда вы последний раз задумывались, за что вы благодарны в своей жизни? Не надо искать каких-то глобальных событий и достижений. Обратите внимание на мелочи: вы вкусно позавтракали, тепло пообщались с другом, был солнечный день. Сконцентрируйтесь на том, что у вас уже есть, а не на том, чего у не хватает, будьте благодарны за это. Вы удивитесь, как много хорошего вы раньше не замечали. Попробуйте каждый вечер вспоминать, что приятного произошло за день. Можно пойти дальше и записывать свои мысли в тетрадь. Скоро вы заметите, что жизнь стала ярче и светлее.
Тренируйтесь
Состояние стресса и негативные эмоции, будь то страх или злость, сопровождаются выбросом гормонов адреналина и кортизола. Они ухудшают сон, вызывают головные боли, учащают сердцебиение и в целом негативно влияют не организм. Пустите свою негативную энергию в дело! Тренируйтесь – все непродуктивные эмоции можно и нужно сжигать с помощью физических нагрузок. Во время тренировки в кровь выбрасываются эндорфины – гормоны счастья. Спорт дает энергию и хорошее настроение, повышает стрессоустойчивость и улучшает самочувствие. Тренировки помогают переключиться, отдохнуть от забот, позже они перестанут казаться такими сложными.
Останавливайте негативные эмоции
Не позволяйте плохим мыслям захватить вас. Когда мы волнуемся перед важным мероприятием, мозг может предлагать нам самые страшные сценарии развития событий, после неприятного разговора – десятки вариантов, как лучше было ответить, иногда мы додумываем значение слов собеседника. Это в лучшем случае вынудит нас потратить энергию впустую, а в худшем – вовлечет в стремительно растущий водоворот негативных мыслей. Ничего еще не произошло, а вы уже накрутили себя и потеряли хорошее настроение. Единственный выход из тупика – просто перестать думать и начать что-то делать. Неважно, что – главное переключиться. Уберите квартиру, приготовьте что-нибудь вкусное, доделайте дела, которые требовали вашего внимания. А потом – расслабьтесь: заварите ароматный чай, включите любимую музыку, поговорите с близкими.
#позитивное мышление #ментальное здоровье