Сейчас, в период карантина, наша физическая активность значительно снизилась. К тому же, стресс от всего происходящего люди часто начинают "заедать" сладостями или просто употребляют из-за волнения большие объёмы пищи, чем это действительно нужно нашему телу, чтобы оставаться здоровым.
В этой статье дам несколько полезных советов по питанию, которые помогут вам оставаться стройными и подтянутыми даже во время самоизоляции.
1. Замените искусственные сладости на естественные
Попробуйте начать не с прямого и жёсткого ограничения себя: это может вызвать ещё больше стресса, а с мягкого перехода от искусственных сладостей к естественным.
Шоколадки, пряники, кока-колу или тортики вполне можно постараться заменить на мёд, бананы, яблоки, киви и нектарины. Всё это также является достаточно сладким и наполненным углеводами перечнем, однако естественные продукты не ударят по вашему телу столь стремительно и мощно.
2. Основные приёмы пищи - ближе к первой половине дня
Прикиньте, сколько вам нужно съедать в день, и попробуйте сконцентрировать основные два приёма пищи с утра и в обед.
Если вы перестанете набивать желудок ближе к ночи, не только лишний вес не станет пребывать стремительно, но и качество вашего сна изменится в лучшую сторону.
3. "Запейте" пару перекусов
Очень часто мы перехватываем что-то очень калорийное совершенно не из-за того, что голодны и хотим поесть. Иногда нашему мозгу просто нужен небольшой перерыв в работе - и жевание позволяет его сделать.
Попробуйте "запить" пару перекусов стаканом воды. В следующий раз, когда устанете от работы за компьютером, просто попейте немного, выгляните в окно - и возвращайтесь к работе. Исследуйте свои ощущения. Возможно, они будут ничуть не хуже, чем если бы вы снова отправили в рот пару кусков шоколада в качестве перерыва.
4. Питайтесь сообща
Попробуйте садиться за стол всей семьёй и общаться во время трапезы. Это не только улучшит климат внутри семейства, но и позволит вам и всем членам семьи ориентироваться на конкретные часы для приёма пищи.
Со временем привычка к совместному режимному питанию, возможно, станет вашей доброй традицией.
5. Перестаньте печь по любому поводу: приготовьте что-то более оригинальное
Во время карантина многие хозяйки начинают безудержно печь. Сам процесс выпекания и приятные запахи от выпечки снижают уровень стресса. Однако, при регулярном поедании ваших замечательных кулинарных шедевров, вы можете набрать пару лишних килограммов довольно быстро.
Попробуйте иногда заменять рецепт про выпечку каким-нибудь оригинальным рецептом, основанном на овощном или мясном ядре. Это позволит вам не только избежать углеводно-глютенового удара, но и разнообразить рацион белками и витаминами.
6. Просто не покупайте вредной еды
Это правило действует просто! То, чего нет в наличии, и съесть невозможно. Постарайтесь просто не класть в холодильник тех продуктов, которые бы не хотели встраивать в собственный организм.
Попробуйте не делать заказов в МакДональдсе или других ресторанах быстрой еды. Замените их чем-то более полезным для вас и вашей семьи.
Надеюсь, мои советы оказались для вас полезными!
Поделитесь в комментариях, как вы выстраиваете план питания во время карантина? Какие уловки используете, чтобы не поедать тоннами всякие вредные вкусности?
Всем желаю питаться правильно и с удовольствием!
Эту статью дополняют
6 советов как заботиться о здоровье, находясь в постоянном цейтноте
Позаботиться о мозге: 7 пищевых добавок с волшебными биохимическими свойствами
Короткая тренировка дома для успешных людей