В этой статье, я расскажу вам о правильном питании, которое поможет вам сохранить вашу физическую форму. Также приведу примеры сбалансированного рациона для диеты.
Завтрак
Завтрак должен быть относительно легким и энергетически насыщенным. На завтрак рекомендуется есть пищу, богатую углеводами, которые дадут вам энергию в начале трудного дня. Не стоит налегать утром на белки: им нужно время, чтобы нормально усвоиться в организме, а это, в свою очередь, отнимает определенную энергию.
На завтрак,я предлагаю съесть вам:
* Овсяную кашу(можно с ягодами)/каша с обезжиренным молоком (овёс,пшеница,ячмень)/яичница- болтунья из двух яиц(без масла)
* 1 чашку чая или кофе без сахара и молока
Обед
Обед - первый основательный приём пищи. Но это не значит, что необходимо съесть столько, сколько позволит организм. Обед должен включать в себя в правильном соотношении все три компонента пищи - углеводы, белки, жиры. Пища не должна быть очень тяжелой для усвоения, так как пищеварительные процессы очень энергозатраты.
На обед, я предлагаю съесть вам:
* 2 куска цельнозернового тоста с овощами (лук, помидоры, сыр)/овощной салат (морковь,помидоры,сладкий перец) / обезжиренный йогурт без сахара
* Любое варёное или жаренное на гриле не жирное мясо(говядина, куриная грудка, баранина)/коричневый рис на пару или вареная лапша / вареные овощи (спаржа,броколли,цветная капуста)
Ужин
Ужин- второй основательный пример пищи. Съесть на ужин можно больше, чем на обед, чтобы компенсировать затраченную ранее в течение дня энергию, но чересчур много кушать все равно нельзя. Во время ужина желательно остановить своё внимание преимущественно на белках. Белковая пища довольно долго переваривается в желудке, снабжая организм необходимыми аминокислотами , и это серьёзно поддерживает процессы восстановления в мышцах ,которые лучше всего протекают в ночное время суток.
На ужин, я рекомендую съесть вам:
* Салат с курицей (жаренная или вареная куриная грудка с овощами)/овощной суп без соли / вареная или жареная на гриле рыба или морепродукты (кальмары,крабы,креветки)/печёная или вареная картошка /любое варёное нежирное мясо
Перекус
Не возможно соблюдать трехразовое питания, особенно когда ты сидишь целый день дома.
Поэтом советую на перекус:
* Любые орехи без соли
* 1 кусочек соленного или обезжиренного сыра
* Обезжиренный йогурт
