Адреналин является гормоном, производимым в мозговом веществе надпочечников. Его можно обнаружить в разных клетках организма. Он влияет на сердце и сосуды, и участвует в передаче нервных импульсов.
Уровень адреналина напрямую зависит от состояния нервной системы. Во время стрессов происходит усиленный выброс гормона в кровяное русло. Человек ощущает прилив сил, начинается потоотделение, появляется тремор. Состояние говорит о том, что организм настроен на преодоление неблагоприятной ситуации. Важно знать, как понизить адреналин, потому что его переизбыток истощают организм.
От чего может повыситься адреналин
Выработка гормона связана со следующими состояниями:
- Тревога, вызванная чувством опасности.
- Конфликтная ситуация.
- Воздействие запредельных температур.
- Гормональная опухоль.
- Критические ситуации, связанные с ранениями и травмами.
- Занятия различными видами экстремального спорта.
Когда происходят сложные ситуации, выброс адреналина активизирует деятельность головного мозга, и человек молниеносно принимает правильные решения для выживания. Гормон призывает к действию все резервные силы организма, что позволяет находить выход из критических условий. Повышенный адреналин в крови может наблюдаться при опухоли надпочечников – феохромоцитоме. Эта гормональная опухоль часто дает кризы, когда на фоне скачка давления появляется чувство страха, озноб, увеличивается температура тела, возникают спастические боли в животе.
Как организм реагирует на выброс адреналина
Ответная реакция на выброс гормона:
- Кровеносные сосуды резко сужаются, давление в кровеносном русле повышается.
- Сердце работает в ускоренном режиме.
- Тонус бронхов понижается, количество воздуха в легочной ткани увеличивается.
- Уровень глюкозы повышается, запускается процесс синтеза АТФ.
- Метаболические процессы резко ускоряются, давая выход энергии.
Чем опасен избыток адреналина
После биохимической атаки под влиянием стресса организму требуется длительный период восстановления. Постоянное гормональное перевозбуждение может привести к таким негативным последствиям.
- Из-за истощения мозговой ткани может развиться недостаточность надпочечников.
- Возрастает риск инсульта и инфаркта.
- Обостряются заболевания сосудистой системы.
- Организм истощается, развиваются тяжелые депрессивные состояния.
Избыток адреналина погружает человека в странное состояние, когда:
- Резко учащается дыхание.
- Сердце колотиться в груди.
- Усиливается пульсация сосудов.
- Повышается слюноотделение.
- Трясутся конечности.
- Возрастает потоотделение.
- Приступы головокружения.
При истощении организма из-за спазмов сосудов покровы кожи становятся бледными и холодными. Приступы головокружения чередуются с головной болью. Возникает рвота. Усиливается риск появления очагов кровоизлияния в головном мозге или отека легких. Человек ощущает свою беспомощность, слабость, развивается бессонница, замедляются все мыслительные процессы и способность правильно оценивать ситуацию.
Как привести уровень гормона в норму
Лучше всего снизить адреналин в крови поможет соблюдение принципов здорового образа жизни:
- Постарайтесь обеспечить себе правильный отдых и здоровый сон.
- По возможности избегайте перегрузок на работе.
- Придерживайтесь правильного питания.
- Исключите из рациона алкоголь, кофе, сладости.
- Основу рациона должны составлять злаковые продукты и зерновые, которые богаты витаминами группы В.
- Снизить интенсивность физических нагрузок. Физическую форму вам обеспечат занятия плаванием и бегом.
- Пешие прогулки и свежий воздух повысят стойкость организма к стрессовым обстоятельствам.
Только при феохромоцитоме избавиться от избытка гормона поможет плановая операция по удалению опухоли и последующая специфическая терапия.
Как быстрее расслабится на рабочем месте
Напряженный ритм работы и эмоциональная зажатость могут накапливать напряжение и приводить к перевозбуждению.
Многие музыкальные произведения способны воздействовать успокаивающе на нервную систему. Спокойные джазовые произведения, сольные партии гениальных музыкантов, классические произведения Бетховена, Шопена не только снимут напряжение, но и повысят ваш эмоциональный фон.
Размеренная дыхательная техника и мышечная релаксация снимут мышечное напряжение. Ароматерапия снизит возбудимость нервной системы, и ваш мир расцветет новыми красками.
Отличным дополнением к успокаивающей терапии послужат травяные чаи. Чаще всего применяют ромашковый чай в теплом виде.
Учитесь расслабляться, сосредотачиваясь на определенном предмете. Устраивайте восстановительную передышку, чтобы быстрее выйти из состояния перевозбуждения. Иногда необходимо отбросить все свои дела и выйти на свежий воздух для кратковременной прогулки. Это приведет ваши мысли в порядок, беспокойство покинет вас, и вы быстрее придете в норму.
Часто возникающие неприятные для вас ситуации отражаются на самочувствии и ведут к тахикардии, учащению пульса, головокружению. Постарайтесь поменять образ жизни и научитесь релаксировать. Это уменьшит частоту выброса адреналина.
Рекомендуемые методики релаксации
Снять напряжение и отвлечься от негатива помогут дыхательные упражнения. При глубоком дыхании кислород быстрее распространяется по всем клеткам, напряжение в мышцах снимается, пульс нормализуется, сердцебиение приходит к нормальным показателям.
Пример правильного дыхания:
- На счет раз – сделайте глубокий вдох.
- На счет два – задержите дыхание.
- На счет три-четыре – выдохните через нос.
Желательно делать такие упражнения в положении сидя с прямой спиной и расправленными плечами.
От чувства тревоги можно отвлечься простым способом: с помощью обыкновенного счета до 10. Когда все внимание будет направлено на счет, в вашей голове не останется мыслей о проблемах.
Прогрессивная релаксация мышц расслабит тело и успокоит нервную систему при превышении уровня адреналина. Начиная с мышц стопы, напрягайте их в течение 5 секунд с последующим периодом медленного расслабления. Повторный подход выполните через 10 секунд.
Читайте также: