Фитнес салаты. Худеем без голода.
Похудеть, не голодая и не ущемляя себя во вкусной пище и полезных продуктах - это ли не мечта? Салаты для похудения, как нельзя лучше мотивируют и соответствуют желаниям для достижения мечты.
🍲 Очищающий салат «Щетка»
Всеми известный салат. Чудо-салат, словно метлой выметает из организма шлаки и приносит огромную пользу. Это невероятно полезное блюдо — прекрасное средство почистить кишечник, прекрасно подходит для разгрузочных дней, поможет молодым мамочкам прийти в форму после родов. Выбирайте для «щетки» овощи с плотной структурой, не обрабатывайте их термически – и на определенное время замените им ужин. Вы удивитесь, насколько быстро почувствуются изменения в организме. Если вы хотите сбросить больше 5 килограмм, замените салатом для похудения ужин в течение 2 недель.
🌸 Ингредиенты:
по 100 граммов – капуста, морковь, яблоко, свекла, чернослив 50 г, лимонный сок 5 г, оливковое масло для заправки 15 г
📖 Способ приготовления:
Натираем вымытые и очищенные сырые овощи на крупной терке. Перемешиваем полученное, и разминаем для получения сока. Натираем яблоки также на терке, добавляем в содержимое, затем выдавливаем лимонный сок и заправляем оливковым маслом. Чернослив предварительно размочить и нарезать на мелкие полоски – добавить в салат. Соль не добавляем – «Щетка» и так обладает прекрасным вкусом — наслаждайтесь и худейте! Используйте его для разгрузочного дня и попрощайтесь с парой килограмм лишнего веса.
🍲 Салат из сельдерея с огурцом
Всего 169 ккал на каждые 100 г. Салат, приготовленный на основе стеблевого сельдерея и огурца. За сутки допускается употребление до 350 г. Разнообразить классический рецепт приготовления можно вареными куриными яйцами (1 – 2 шт.), сыром (100 г), можно заправить низкокалорийным майонезом. Но тогда соответственно калорийность повышается.
🌸 Ингредиенты:
3 стебля сельдерея, огурцы – 0,5 кг, зелень, сметана низкой жирности
📖 Способ приготовления:
Приготовление простое и быстрое. Нарезать 3 стебля сельдерея, добавить нарезанные дольками огурцы. Украсить небольшим пучком зелени, кинзы или зеленым луком. Посолить, заправить 2-мя ст. л. сметаны (слабой жирности).
🍲 Салат «Свежесть»
Употребляйте этот салат в любых количествах — в нем настолько мало калорий, что он никак не может повредить организму. После приготовления салата оставьте его в холодильнике на 2 часа.
🌸 Ингредиенты:
огурец 2 шт, заменитель сахара (равный 15 граммам сахара), укроп 1 пучок, соль
📖 Способ приготовления:
У свежего огурца очистить кожицу, нарезать тонкими кружочками, переложить в дуршлаг и хорошо посолить. Накрыть крышечкой или тарелкой и положить сверху груз. Через полчаса, когда весь лишний сок вытечет, огурцы снова промыть холодной водой и переложить на тарелку. В отдельной кастрюле растворить в 2 ложках вода заменитель сахара и уксус, довести до кипения, охладить и растереть в этой смеси укроп. Выложить сверху на огурцы заправленную зелень и оставить в холодильнике.
🍲 Салат с куриным филе и апельсином
Мясо курицы и апельсин считается оригинальным сочетанием. Такая закуска не только удачно впишется в повседневный рацион, но и поможет украсить праздничный стол.
🌸 Ингредиенты:
350–400 г капусты пекинской, 3 крупных апельсина, 400 г куриного филе, 1 болгарский перец (можно красный или зеленый, 1 луковица, 5 зубчиков чеснока, половина банки оливок, 3 ложки соевого соуса, 4 ложки яблочного уксуса, немного сахара и соли
📖 Способ приготовления: Промыть грудку, выложить ее в глубокую миску. Добавить в чашку соевый соус, сахарный песок и немного соли. Мясо смешать с маринадом и оставить настаиваться на 30 минут. Когда время пройдет, грудку потребуется на 10 минут отправить в духовку для пропаривания. В отдельной тарелке смешать нашинкованный чеснок, постное масло и подготовленный уксус. Полученную смесь посолить на свое усмотрение. Пекинскую капусту нарезать на крупные кусочки (ее можно рвать руками). Порезать колечками луковицу. Повторить действия с перчиком. Апельсины очистить от кожуры, мякоть нарезать кубиками. Порезать или разорвать мясо курицы, которую нужно вынуть из духового шкафа. Соединить все нарезанные ингредиенты, высыпать к ним оливки, перемешать.
🍲 Салат «Фантазия»
Сметанная заправка может соединить, казалось бы, не сочетаемые ингредиенты — сельдерей и апельсин. Но это вкусный салатик обязательно понравится вам. Его кисло-сладкий вкус и богатый состав хорошо насыщает, подавляет аппетит и в результате — способствует избавлению от лишнего веса.
🌸 Ингредиенты:
сельдерей 300 граммов, яблоки 250 грамм, морковка 1 шт., сметана низкокалорийная 100 грамм, орехи, нарезанный на кусочки апельсин (половинка).
📖 Способ приготовления:
Натереть яблоки и морковку на мелкой терке, сельдерей порезать. Перемешать, добавить измельченные орехи, немного сахара, посолить. Перемешать хорошо, заправить сметаной. Украсить кусочками апельсина.
🍲 Салат оригинальный из овощей на бульоне
Этот овощной салат интересен своей заправкой – он поливается бульоном, таким образом, блюдо получается хорошо сбалансированным по составу, но малокалорийным. Бульон лучше брать куриный. Он насыщает гораздо лучше, чем другие виды, есть его можно в горячем и холодном виде.
🌸 Ингредиенты:
сладкий перец разного цвета 2 шт, помидоры 3 шт, лук порей 2 шт, перья зеленого лука, петрушка, овощной бульон, соль.
📖 Способ приготовления:
Перец нарезаем длинными полосками, небольшие помидорчики просто разрезаем пополам. Нарезаем мелко лук и складываем все в жаростойкую посуду. Посыпаем овощи луком и заливаем бульоном. В духовке при температуре 180 градусах на 30 минут оставляем в духовке. Готовое блюдо посыпаем петрушкой.
🍲 Салат из курицы с ананасами
Куриное мясо встречается практически в любой известной диете. Объясняется это не только низкой калорийностью (120 ккал) и ценовой доступностью, но и богатым химическим составом. Это низкокалорийное блюдо с легким экзотическим привкусом можно подать и на праздничный стол. Калорийность – 94 ккал/100 гр.
🌸 Ингредиенты:
Огурец 100 г, консервированные ананасы (кольца) 120 г, сыр 50 г, пекинская капуста 100 г, отварная грудка 150 г, сметана 10% 40 г, зелень
📖 Способ приготовления:
Куриное вареное мясо разобрать на прядки, огурец почистить от кожуры и нашинковать соломкой, сыр натереть на мелкой терке. Слить из консервов сироп и промыть ананасы водой, чтобы убрать лишний сахар, затем порезать на кубики. Капусту промыть и порвать руками, зелень нашинковать. Все смешать, слегка посолить и заправить сметаной и зеленью.
🍲 Салат с тунцом и авокадо
Вкусная белковая закуска поможет восполнить недостаток фосфора, железа, йода в организме. Обогащает организм витаминами и минералами, придает бодрости и энергии. Салатик лучше употреблять в первой половине дня для заряда энергией и силой.
🌸 Ингредиенты:
Авокадо, болгарский перец, зеленый лук, 1 банка консервированного тунца в собственном соку, лимонный сок, ст. ложка сметаны, зелень, оливки
📖 Способ приготовления:
Авокадо промыть, нашинковать кубиками или дольками. Повторить действия с зеленым луком и сладким болгарским перцем. В отдельную емкость выложить из банки консервированный тунец, размять кусочки вилкой, добавить нарезанные овощи. Для приготовления достаточной одной банки рыбного изделия. Заправить салатик небольшим количеством сока свежего лимона и сметаны, все компоненты хорошо перемешать. Блюдо при подаче украшают зеленью или оливками.
🍲 Салат из редьки
Низкая калорийность редьки позволяет использовать продукт в диетических целях в любых видах. Калорийность до 90 ккал на 100 г.
🌸 Ингредиенты:
редька, 2 яблока, лимонный сок, 3 зубчика чеснока, зелень
📖 Способ приготовления:
Взять любую редьку (черную, маргеланскую) натереть на терке, добавить также натертых яблока, размешать. Заправить лимонным соком, смешанным с измельченными зубчиками чеснока, посолить. Украсить зеленью.
🍲 Салат с баклажанами и перцем
Великолепный, яркий, супер-витаминный, с пользой от самой природы. И совершенно невесомый для вашей фигуры. Вот такой интересный вариант с баклажанами, который образуют прекрасное сочетание с овощами, сыром и легкой заправкой. За несколько минут будет готова прекрасная, ароматная, витаминная и очень диетическая закуска.
🌸 Ингредиенты:
перец болгарский разных цветов 3 шт, 1 баклажан, чеснок 1 зубчик, лук 1 шт, сыр фета (Моцарелла, по вкусу) 60 г, кинза (петрушка/укроп) 1 небольшой пучок, бальзамический уксус 2 ст.л., кунжутное масло 1 ст.л., оливковое масло 1 ст.л., сушеная петрушка — 1/2 ч.л., соль и перец по вкусу
📖 Способ приготовления:
Нарежьте баклажаны небольшими брусочками и выложите на сковороду с разогретым маслом, обжарьте. Лук режем полукольцами, чеснок выдавить через давилку или мелко порубить. Нарежьте мелкими кубиками или полосками перец. Соединяем все в одной тарелке и туда же добавляем сыр фета. Туда же кидаем зелень, кинзу или петрушку. Заправлять будем вот такой смесью: бальзамический уксус, кунжутное масло, оливковое масло, немного соли, сушеная петрушка и черный молотый перец. Хорошо вымешиваем и вливаем ее в салат.
🍲 Салат «Зеленый»
Несмотря на присутствие майонеза, этот салат низкокалорийный. Зелень совершенно не насыщает организм, майонез на какое-то время помогает «обмануть» организм. Готовить этот салат можно круглый год.
🌸 Ингредиенты:
листовой салат (пучок), огурец свежий 2 шт, редиска, укроп, лук зеленый, петрушка.
📖 Способ приготовления:
Нарезаем зелень, листья салата и огурцы с редиской. Солим по вкусу, заправляем майонезом, можно низкокалорийной сметаной. Можете съесть салат весь сразу.
🍲 Салат с креветками
Салат с креветками считается подходящей белковой закуской при наличии лишних килограммов. Еще один рецепт высокобелкового салата.
🌸 Ингредиенты:
немного листьев салата, 200 г свежих размороженных креветок, кусок твердого сыра 100 г, 10 перепелиных яиц или 4 обычных куриных, ветка помидоров черри, любимые специи, соль
📖 Способ приготовления:
Первым делом потребуется отварить яйца и креветки. Когда яйца остынут, их следует порезать кружками. Помидоры черри порезать пополам. В глубокую миску выложить листья салата, сверху поместить подсоленные креветки, помидоры. Выложить красиво перепелиные яйца. Завершить действия необходимо лимонным соком. Им сбрызгивают готовую закуску и подают ее к столу. Лучше всего съедать салатик сразу, пока креветки находятся в теплом и сочном состоянии.
Рецепт попроще: сварить куриные яйца, отварить креветки. Нарезать яйца, как вам хочется. Помидоры черри порезать пополам. В тазике смешать варенные креветки, нарезанные яйца, половинки помидоров. Заправить лимонным соком. Украсить зеленью.
🍲 Салат со свеклой и сыром фета
Как сделать из свеклы итальянский изыск ? Смешайте свеклу и сыр фета....вуаля и вы в Италии.
🌸 Ингредиенты: Свекла 2 шт, сыр фета 150 г, лимонный сок, зелень
📖 Способ приготовления: Отварить свеклу, нарезать кубиками. Добавить сыр фета, нарезанный кубиками. Перемешать. Заправить лимонным соком. Украсить зеленью. Солить не надо, сыр фета дает достаточно приятный вкус и без соли.
Приятного аппетита ❤️
P.S. Все рецепты салатов взяты на просторах интернета
P.S. Сможете посчитать сколько здесь рецептов? Укажите в комментариях и напишите свое мнение об этом числе. Будет интересно!
