Многие из нас привыкли думать, что, чтобы похудеть, нужно мало есть и много тренироваться. Это не так.
По сути, мы действительно можем сбросить вес, если будем сидеть на дефиците калорий и не заниматься спортом.
Однако в результате... красивое тело мы не получим.
Дело в том, что наш организм довольно хитрый: излишки энергии он запасает на будущее в виде жира, а вот недостаток энергии может восполнять самыми разными способами - путем сжигания гликогена, мышц и только в последнюю очередь он сжигает жир.
Именно поэтому, друзья, чтобы получить худое стройное тело, сидеть на дефиците калорий недостаточно. Необходимо также и нагружать свои мышцы, чтобы организм понимал, что они нам нужны и не сжигал их.
Конечно, это довольно сложный процесс, но на пальцах все выглядит примерно так: нагружаешь мышцы - они остаются, забываешь о спорте - организм возьмет энергию из гликогена и мышц, и только потом вспомнит про жиры. Вот так-вот, друзья.
Хорошая новость заключается в том, что на обслуживание мышц организм тратит намного больше калорий, чем на обслуживание жирка. Поэтому если вы нарастите килограмм так 10 мышечной массы, то ваш организм будет тратить больше калорий на поддержание своего существования.
Так что нагружать мышцы даже если вы хотите сбросить жир, очень даже нужно, ведь это ведет к более быстрому прогрессу и действительно красивому телу.
Зачем еще нужны тренировки?
Еще один плюс в пользу тренировок - его влияние на иммунитет, что важно в текущей ситуацией с коронавирусом.
К сожалению, научных данных о том, как влияют физические упражнения на коронавирусы, нет. Иначе всех бы, помимо выписки пропусков, обязали бы бегать вокруг дома на расстоянии полутора метров друг от друга, представляю это зрелище...
Однако есть свидетельства, что регулярная нагрузка защищает нас от многих вирусов, в том числе, грипп, герпес, вирус ветряной оспы и так далее.
Это происходит потому, что регулярные физические упражнения, а также кардиотренировки играют не последнюю роль в нормальном функционированим иммунитета.
При этом нагрузка должна быть адекватной интенсивности (без перетренированности) и подобрана в соответствии с вашим полом и возрастом.
Так, упражнения, даже самые простые, те, что вы в состоянии сделать дома - бег на месте, приседания, отжимание, пресс - мобилизуют миллиарды иммунных клеток, которые умеют распознавать и убивать зараженные вирусом клетки.
Эти клетки находятся в полной боевой готовности, циркулируют между кровью и тканями и усиленно наблюдают за организмом. В результате он становится лучше защищен от всяких там коронавирусов.
Более того, физические упражнения высвобождают различные белки, которые также поддерживают иммунитет и делают нас более устойчивыми к инфекции, а также помогают бороться со стрессом, который все мы, так или иначе, испытываем на изоляции.
Кстати, способность инфицировать других также снижается. Так что если вы вынуждены выходить на улицу и боитесь заразить своих близких, тренировки значительно повысят их безопасность.
В общем, карантин - самое время чтобы приобщиться к спорту, начать тренироваться, считать калории и наконец-то сбросить вес.
Чего вам и желаем!
