Качественный сон - основа всей нашей жизни. Если у вас проблемы с тем, как уснуть, или вы часто просыпаетесь ночью и потом страдаете от бессонницы, попробуйте прочесть эту статью, возможно, с ее помощью вы сможете наладить свой режим сна.
Сперва поймём причины бессонницы:
⠀
Возможная причина - слишком быстрый переход на новый режим сна. Невозможно за один день начать засыпать на 2 часа раньше привычного графика. Менять режим нужно постепенно, прибавляя или убавляя полчаса каждый день, пока не придёте к нужному времени.
⠀
Возможная причина - Вы находитесь в стрессе и нервная система перегружена. Как с этим работать, расскажу чуть позже.
Возможная причина - период предменопаузы, менопаузы и постменопаузы у женщин. Проблема кроется в снижении уровня гормона эстрогена, это и приводит к бессоннице в 2-3 часа ночи. Здесь также необходимо позаботиться о нервах.
Возможная причина - синдром истощенных надпочечников. Как правило, такие люди весь день хотят спать, но как только ложатся не могут уснуть. Таким людям нужно восстанавливать работу надпочечников, помогут в этом валериана и магний.
КАК НАЛАДИТЬ СОН
Прекрасно помогают расслабиться магниевые ванны с солью "Эпсома" и бишофитной солью. Если не хотите принимать ванны, просто принимайте магний на ночь 400мг в, 30 дней.
Привести в порядок нервы помогут лёгкие успокоительные - валериана, пустырник. Кстати, валерьянку можно принимать в комплексе с моим любимым магнием.
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ВСЕХ
Чтобы сон пришел вовремя:
⠀
- исключите гаджеты и TV за 2 часа до сна;
- расслабляйтесь перед сном в теплой ванне;
- спите только на удобной кровати в удобном белье;
- проветривайте помещение перед сном;
- если вы чувствительны к свету, используйте плотные шторы или маску для сна;
- мешают шумы? Подберите удобные беруши;
- не наедайтесь на ночь, чтобы ваш организм не был занят перевариванием пищи;
- не пейте после 19.00 много воды, чтобы не бегать ночью в туалет и не пытаться потом снова уснуть;
- не играйте перед сном в активные игры (например, с детьми или собакой), старайтесь провести время перед сном расслабленно;
- используйте перед сном натуральные, эфирные масла. Капните каплю на ватный диск и положите его на комфортное расстояние от себя. Если почувствуете, что оно вам не подходит, просто избавьтесь от ватки.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы знать о своем здоровье больше и спать спокойно)