Как научиться контролировать эмоции и стресс?
Стресс всегда начинается с эмоциональной реакции на стрессор. В момент стресса эмоции берут верх, но мы можем научиться контролировать свои эмоции, чтобы не беспокоиться и полностью контролировать ситуацию. Как это сделать? Нам нужно научиться фокусировке, а значит – надо фокусироваться на чем-то долгое время.
⠀
Вариант первый - медитация. Во время медитации мы фокусируемся на дыхании и стараемся ни о чем не думать. Основная цель – удержание дыхательного ритма. В этот момент активизируется та часть мозга, которая и отвечает за контроль. Активизируясь, она тренируется. Начиная буквально с 5-10 минут в день вы сможете дойти до удержания фокусировки в течении более долгого времени.
⠀
Но что делать, если медитация не нравится?
В этом нет ничего страшного, так как главное здесь – не само дело, а фокусировка на нём. Среди занятий, которые могут заменить медитацию, можно выделить несколько наиболее эффективных: чтение, учеба, абсолютно любое рукоделие, уборка, рисование и т.п. Но почему именно эти занятия? Во время занятия именно этими делами мозг отключает все посторонние мысли и активирует фокус только на одном предмете изучения или дела, соответственно – «медитативный эффект» активизируется. Вы не можете во время чтения думать о чем-то другом, сделать это просто тяжело, а потому волей-неволей нужные области мозга активизируются, умение концентрироваться растет.
⠀
Итог прост:
Для того чтобы ослабить влияние стресса, нам нужно уметь фокусироваться. Чтобы уметь фокусироваться, нужно тренировать концентрацию. Берем одно из дел, что описаны выше, и начинаем делать данное дело примерно по 10 минут в день, затем повышаем нагрузку. Со временем вы увидите, что уровень стресса падает, а ваша концентрация и спокойствие растут.