- Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ
- Отличное упражнение на трицепс. Если у вас дома завалялись гантели, то им можно найти применение. Данное упражнение в основном нагружает латеральную боковую головку трицепса, а также медиальную внутреннюю головку трицепса.
- Обожаю именно это упражнение по той причине, что оно способно максимально растянуть мышцы трицепса в нижней точке, что дает отличный эффект в его развитии. А в верхней точке происходит максимальное сокращение, что в свою очередь немаловажно.
- Многие скажут, но есть же упражнение под названием французский жим лежа со штангой? Я отвечу, что упражнения похожи по своей "природе", но в данном упражнении нет жёсткой фиксации рук и получается не выламываются кисти рук и локтевые суставы во время движения нагрузки, в то время как со штангой у большинства атлетов возникают серьезные проблемы с локтями и запястьями. Еще недостатком французского жима лёжа, является обязательное наличие скамьи, можно конечно и на полу делать, но не будет достаточного растяжения мышц трицепсов.
- В данном упражнении нагрузка на мышцы трицепсов зависит от угла приложения этой нагрузки. Например если гантель взять обеими руками, то очень хорошо будут нагружаться длинные задние головки трицепса. Поэтому всё зависит от ваших целей и возможностей, т.к. для поднятия гантели обеими руками нужен уже существенный вес.
- Лично я перепробовал множество упражнений на трицепс, но самым эффективным оказалось именно это упражнение. А также очень эффективным оказались подъемы гантели из-за головы обеими руками.
- Но как всегда есть один большой недостаток, нужен большой вес гантели и очень неудобно одному поднимать гантель с большим весом, чтобы принять рабочее положение. А также в момент опускания гантели с большим весом очень прилично нагружается поясничная область, так как происходит смещение центра тяжести тела. В связи с этим смещается осевая нагрузка позвоночника. Если есть скамья с низкой спинкой, то это облегчает задачу и снимает излишнюю нагрузку с позвоночника. Обычно я выполняю один "золотой" рабочий подход на 10-15 повторений.
