Спутниками нашего карантина стали неопределённость, духота, ограничения и страх. Переживая за себя и любимых людей изо дня в день, мы совсем не замечаем, что истощены эмоционально и физически.
Тревога — естественная реакция на стресс. Главное, не подавлять её и не поддаваться ей, а преодолевать равномерно.
Давайте сперва научимся распознавать тревогу, а после зададим себе 5 важных вопросов. Захватите бумагу и ручку!
Расслабьте лицо и сделайте несколько глубоких вдохов. Пусть спокойствие будет вашим помощником в борьбе с переживаниями.
Как опознать тревогу?
Тревога — хитрая чувство. Она приходит неожиданно, и не всегда понятно откуда. Да и мы часто не обращаем на неё внимание, когда вокруг много забот. Давайте будем бережнее к себе относиться и замечать:
- Боль в груди
- Затруднённое дыхание
- Раздражительность
- Дрожь
- Слабую концентрацию
- Быстрое сердцебиение
- Чувство, что вы теряете контроль
- Бессонницу или сонливость
- Утомление
- Усталось
Если вы испытываете один или несколько симптомов или если точно знаете, что тревога мешает вам жить и работать, предлагаю пройтись по этим пяти вопросам. Помните про спокойствие? Поехали!
Вопрос 1: Могу ли я как-то повлиять на то, о чём переживаю?
Мы привыкли думать, что всё вокруг находится в зоне нашего контроля. Вот только ни дождь, ни снег, ни пандемия нам не подвластны. Первый и самый главный шаг в борьбе с тревогой — признать свою слабость.
Зачем это делать? Вместе с контролем мы берём на себя и вину за произошедшее, которая будто камень тянет на дно и мешает адаптироваться к новым условиям. А это сейчас необходимо.
Поделюсь с вами моим любимым принципом: «Если ты не можешь изменить мир, измени отношение к этому миру».
Вопрос 2: Каким будет самый плохой итог?
Плохие итоги всегда страшно представлять, но давайте ненадолго попробуем? Главное, будьте аккуратны: если вам больно и трудно, отложите статью.
Если всё в порядке — переходим к вопросу 3. Мы уже молодцы!
Вопрос 3: Насколько плохой итог вероятен?
Превратитесь ненадолго в математика и постарайтесь подсчитать вероятность плохого итога. Похожа ли она на то, что вы представляли под властью тревоги?
Мне часто кажется, что весь мир ополчился против меня. И неприятность, вопреки законам математики, обязательно произойдёт. Давайте не будем делать как я и сосредоточимся на работе с тревогой.
Большая часть пути пройдена!
Вопрос 4: Это будет настолько плохо? Или просто неприятно?
Если плохой исход вероятен и от последствий тяжело на сердце, я вам сочувствую и обнимаю вас. Пусть найдутся силы со всем справиться.
А если результат будет просто неприятным, согласитесь, его можно перетерпеть. Дальше будет только лучше.
Вопрос 5: Как я посмотрю на это через 10 лет?
Давайте надеяться, что через 10 лет мы соберёмся с семьёй и друзьями и будем с улыбкой вспоминать, как мы экипировались перед выходом в магазин, ели гречку три раза в день и часами гуляли на балконе.
Что бы вы рассказали о карантине спустя 5, 10, 15 лет? Какие моменты бы вспомнили?
Если вам кажется, что вы тонете в тревоге с головой и никакие письменные практики не помогают, обратитесь к врачу, он поможет определить, что с вами происходит.
Спасибо, что прошли эту практику. Напишите в комментариях, какой вопрос отозвался больше всех? Насколько тревожно вы теперь себя ощущаете?
Буду рада видеть вас на канале Домашнего издательства Skrebeyko.