Как снизить тревогу? Как избавиться от тревоги?⠀
Речь, конечно же, о тревоге дисфункциональной (невротической).⠀
Тут важно понимать следующее - невозможно избавиться от тревоги без понимания того, как мы её поддерживаем.⠀
Тревога всегда поддерживается нашими искаженными или вовсе иррациональными убеждениями.⠀
Это могут быть убеждения относительно себя, других людей, событий и обстоятельств, мира в целом.⠀
А также относительно самой тревоги.⠀
Этих убеждений не мало. Наиболее распространённые:⠀
Нужно постоянно держать все под контролем;⠀
Нужно избегать того, что меня тревожит;⠀
Если я боюсь, значит ситуация представляет опасность;⠀
Фиксация и концентрация на потенциальных опасностях, помогает мне их избежать;⠀
Я должен избегать неприятных эмоций и ощущений;⠀
Я не смогу ни с чем справится;⠀
Если случится то, чего я боюсь, это обязательно будет ужасно и невыносимо;⠀
Если я волнуюсь, я должен что-то делать. Что угодно, лишь бы не бездействовать.⠀
Именно убежденность в истинности этих и подобных им идей поддерживает тревогу на высоком уровне.⠀
Отказываясь от них, опровергая их фактами, основанными на реальности (а не на наших предоставлениях о ней), мы можем постепенно уменьшать интенсивность тревоги и её влияния на нас.⠀
А каких из этих или подобных им убеждений свойственны (или были свойственны ранее) вам? Напишите в комментариях.
Будьте здоровы и счастливы.
На связи с вами,
Сергей Гнып | Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
-----
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение во ВКонтакте, в Телеграм и в Инстаграм. Присоединяйтесь.
-----
Понравился пост? Узнали что-то новое? Не забудьте поставить лайк - это лучший способ сказать спасибо.
Делитесь материалом с друзьями - возможно кому-то сейчас эта информация необходима.
Ну и конечно же, пишите свои вопросы в комментарии - пообщаемся :)