Лучшая тренировка в домашних условиях на пресс для Эктоморфа. 1 день

Разминка: После каждого упражнения перерыв 15-30 секунд по самочувствию. 2 подхода.
1 упражнение.

Бег. колени вверх. 30 секунд.

2 упражнение.

Альпинист. 20 повторений, на каждую сторону по 10 повторений.

3 упражнение.

Боковые наклоны к стопам. 16 повторений, на каждую сторону по 8 повторений.

4 упражнение.

Планка. 30 секунд.

Переходим к упражнения на пресс после разминки: После каждого упражнения перерыв 15-30 секунд по самочувствию.

1 упражнение.

Вращение согнутых ног. 6 повторений, на каждую сторону по 3 повторения.

2 упражнение.

Уголок. 8 повторений.

3 упражнение.

Двойное скручивание. 10 повторений.

4 упражнение.

Махи ногами лежа на спине. 40 секунд.

5 упражнение.

Боковые наклоны к стопам. 30 повторений, на каждую сторону 15 повторений.

6 упражнение.

Альпинист. 30 секунд.

7 упражнение.

Ноги к небу. 15 повторений.

8 упражнение.

Боковые скручивания влево. 15 повторений. Тоже самое только на правую сторону.

9 упражнение.

Велосипед. 20 повторений на каждую сторону по 10 повторений.

10 упражнение.

Планка. 50 секунд.

11 упражнение.

Альпинист. 30 секунд.

12 упражнение.

Растяжка кобра. 30 секунд.

13 упражнение.

Поза ребёнка. 30 секунд.

14 упражнение.

Растяжка лежа поворотом влево. 30 секунд, а потом в право тоже 30 секунд.