Пранаяма Капалабхати.
Капалабхати (Капала – (санскр.) череп, Бхати (санскр.) – сияющий) – это пранаяма, позволяющая активировать новые нейронные связи.
♦️Польза Капалабхати♦️:
- очищение носоглотки от слизи;
- Тренировка прямых мышц живота;
- Маскируются органы брюшной полости, начинает циклировать застоявшаяся венозная кровь;
- Улучшается внимание;
- Восстанавливается нервная система;
- Уходят головные боли.
♦️Противопоказания♦️:
- Беременность;
- Опухоли;
- Сердечно- сосудистые заболевания.
♦️Техника выполнения Капалабхати♦️
- Сядьте прямо. Макушку расположите над копчиком.
- Комфортный глубокий вдох- выдох.
- Кончик языка расположите за передним рядом зубов. Мягко коснитесь языком стенки зубов, не давите.
- Закройте глаза, погрузитесь в себя, в свою глубину. Сделайте глубокий вдох через нос. Одновременно наполняя живот воздухом. При резком выдохе живот подбираем к позвоночнику.
- Счёт на семь- один раз вдох и 7 резких выдохов через нос. Выдохи совершаем животом. Сокращаем живот при каждом выдохе.
- Один цикл- это один вдох и 7 резких выдохов. Выполните от 15-50 циклов- это приемлемо для новичков🙏🏻 Всему своё время, не торопите события, наслаждайтесь практикой)
- На этапе завершения пранаямы, после последнего выдоха, совершите глубокий вдох через нос и сразу активно выдохните через рот.
- Задержите дыхание на столько, на сколько сможете. Результаты желательно учитывать по дням
