Добрый День, Дамы и Господа!
Вся информация, что будет представлена ниже, была взято из официальных источников и личных записях Брюса, которые были опубликованы, после его смерти.
Скажу сразу, Брюс весил всего 68 кг, а выполнял трюки, которые мало кто сможет повторить. Например, подъёмы с выпрямлением на бицепс с весом в 50 кг. Так что не стоит недооценивать его.
Принцип тренировок №1. Ежедневная тренировка пресса
Да, именно так. ВЫ могли слышать, что пресс не нужно тренировать каждый день, можно обойтись 2-3 тренировками в неделю. Но Брюс с вами не согласен. Он тренировал пресс каждый день. Тренировка пресса, обычно, происходила в конце других тренировок.
То есть он начинал заниматься прессом, только после того как проработал руки или грудные.
Принцип тренировок №2. Отдых также важен, как и сами тренировки
Если вы чувствуете, что уже не справляетесь с теми весами, Которые удавалось тянуть 2 дня назад, то возьмите перерыв. Запомните, ваши мышцы растут только во время отдыха. Перетренированность убьёт их.
PS: сам Брюс практически не отдыхал, он говорил, что его мышцы успевают восстановиться за 1 ночь.
Принцип тренировок №3. Тренируйся с тем весом с которым можешь, а не с которым хочешь
Здесь всё достаточно просто. Если вы можете брать в становой тяге 90 кг, не нарушая техники, то делайте 90 кг, если вы хотите взять 100 и чувствуете, что спина прогибается - бросайте это дело. Тренируйтесь с 90, 92, 95 кг.
Получение травм отсрочит взятие желаемого веса на 2-3-4-5 и т. д. месяцев. Учтите это.
Принцип тренировок №4. Делайте записи
Чего вы хотите добиться? Взять разряд в пауэрлифтинге? Или, может быть, вы хотите оставаться сухим круглый год. Это не важно, вы должны вести записи своих тренировок, ставить цели. Это поможет вам в следующем:
- Поддерживать мотивацию.
- Видеть постоянный прогресс и результаты.
- Стремиться вперёд.
Так что не забывайте об этом.
А на этом у меня всё. По крайней мере, я не стал вписывать факты, которые не были подтверждены. Удачи вам и будьте сильными.