Вакуум- идеально для начинающих худеть.
Проснулись утречком, понежились, потянулись и минут пять подышали прямо не вставая с кроватки и считайте похудели уже.
Вся сила упражнения "вакуум"- в правильном дыхание и его задержке. Для новичков даже рекомендовано выполнять его в положение лёжа, позже уже на коленях или стоя.
В процессе выполнения прорабатывается пресс, особенно поперечные мышцы, улучшается осанка и качество работы лёгких.
Мой опыт не велик, но выполняя чуть больше недели вакуум и валик( смотрите по ссылке)- стоять ссутулившись мне совсем не комфортно уже, спина сама выпрямляется и живот автоматом втягивается, и силуэт мой стройнее выглядит.
Как правильно выполнять:
- сделай спокойный глубокий вдох через нос, расслабив живот
- выдохнуть весь воздух через рот и втянуть максимально живот
- задержать дыхание в таком положение на 15 секунд( для начинающих)
- спокойно выдохнуть
И так сделать три подхода. Когда уже попривыкли( неделя примерно) можно нужно увеличить и количество подходов и время задержки дыхания. Например 3раза по 20 секунд, 5 по 25, 5 по 35 и т.д.
Правильность упражнения если у вас есть ощущение будто пупик втянулся до позвоночника, само собой с первого раза такого ощущения не будет. Но выполняя каждый день результат не заставит себя ждать и пуп таки доберётся до позвоночника)))
Как у вас получается ? Или вы уже давно практикуете?
Силу воли вам в поддержку)))
Подписывайтесь на мой канал и вместе одержим победу с лишними кг и см!!!