Дэвид Лэйд молодой бодибилдер,звезда соц. сетей.Дэвид покорил интернет своей невероятной трансформацией.В возрасте 14 лет он весил 44 кг.Уже в 19 лет на пике он весил около 90 кг. чистых мышц.С 14 до 17 лет прогресс был очень результативным.Как раз эту трансформацию он выложил в YouTube.Она набрала уже 35 млн. просмотров.Также уже в 14 лет у него были обнаружены проблемы со спиной.Из-за смехов о худом теле и проблем со спиной, он решается пойти в зал и тренироваться.Каждый день Дэвид ел 5000 калорий и ходил в зал.Сегодня я расскажу о его тренировках с помощью которых он набрал отличную форму.
1. Рост, вес, силовые показатели
- Рост Дэвида составляет 188 см.
- Вес на пике около 90кг.
- Жим лежа: 177.5 кг.
- Становая тяга: 290 кг.
- Присед: 209 кг.
- Талия: 74 см.
- Бицепс: 44 см.
2. Тренировка на грудь
- жим штанги на горизонтальной скамье:4 подхода по 15 повторений.
- жим штанги на верх груди в наклоне 45 градусов: 3 подхода по 12 повторений.
- лежа разведение рук в стороны с гантелями: 4 подхода по 14 повторений.
- сведение рук, стоя в кроссовере: 3 подхода по 25 повторений.
- отжимания с весами на брусьях: 1 подход на максимум.
3. Тренировка на плечи
- жим штанги из-за головы: 4 подхода по 12 повторений.
- жим Арнольда: 3 подхода по 10 повторений.
- разведение в кроссовере рук, стоя: 4 подхода по 12 повторений
- разведение в сторону рук с гантелями (махи): 3 подхода по 10 повторений.
- жим штанги, сидя от груди: 3 подхода по 10 повторений.
4.Тренировка на ноги
- классические приседания со штангой: 3 подхода по 10 повторений й.
- выпады с удержанием штанги на плечах: 4 подхода по 12 повторений.
- фронтальные приседания:4 подхода по 12 повторений.
- в тренажере разгибание и сгибание ног: 3 подхода по 25 повторений.