На самом деле для того, чтобы заметить кардинальные улучшения в теле, нужны месяцы, а порой и годы.
Но это именно кардинальные изменения. А вполне неплохую и ощутимую разницу можно заметить после некоторых упражнений уже через месяц.
И вот те упражнения, которые дадут нам ощутимый эффект в улучшении тела уже через месяц...
1) Тяга гантели к поясу
Это одно из лучших упражнений для спины и по совместительству для тела в целом, так как спина - это большая половина мышц верха тела.
Подтягивания как по мне - не так сильно нагружают организм и после них я не устаю практически вообще, даже если подтягиваюсь с большим дополнительным весом.
2) Жим гантелей на наклонной скамье
Это упражнение по моему мнению занимает твёрдое второе место среди самых эффективных упражнений на верх тела.
Штанга как по мне не даёт того качества нагрузки, которое могут дать гантели.
Здесь всё получилось как и со спиной, за месяц грудные стали действительно больше.
Тут прорабатывается практически все остальные мышцы верха тела, которые не участвовали в первом упражнении.
Таким образом на самом деле можно остальные упражнение вообще не делать и форма за месяц всё равно прилично улучшится.
По желанию можно добавить ещё приседания на ноги, но я не считаю это обязательным.
Для мужчины всё-таки верх тела будет предпочтительнее.
Сохраняйте мотивацию, и у вас все получится!