Данную тренировку рекомендуется использовать начинающим атлетам, так как в неё включены только базовые упражнения. Но её так же может выполнить и более опытный атлет, дабы разнообразить свои тренировки.
1 день
-Приседания со штангой 5 подходов по 5 повторений (5х5)
-Армейский жим 5х5
-Подъем ног к турник 3 х max
2 день - отдых
3 день
- Жим штанги 5х5
- Жим штанги узким хватом 5х5
- Подъем гантелей на бицепс 5х5
4 день - отдых
5 день
- Подтягивания с весом 5х5
- Становая тяга 5х5
- Французский жим 5х5
6 день - отдых
7 день - отдых
Рабочий вес в упражнениях подбирайте следующим образом: берете вес, с которым без проблем выполните подход на 7 раз и с этим весом начинаете работать 5х5. Если вы уверенно выполняете все подходы по 5 раз, то необходимо добавить немного веса. К Приседания и жиму по 2,5 кг, а к становой 5 кг.