Занимаемся дома. Упражнения на карантине.

Сегодня я покажу вам множество полезных упражнений на мышцы рук, которые вы сможете выполнять дома. Также если у вас нет гантель, штанг дома, то воспользуйтесь подручными предметами(Бутылки с водой, книги, портфель с утяжелением)

1.1)Различные варианты отжиманий

представленные упражнения развивают ваш бицепс, трицепс, грудь, плечи.

1.2)Упражнения на предплечье

данное упражнение развивает всё ваше предплечье

кистевой эспандер продаётся в любом спортивном магазине. Он развивает ваш хват, пальцы.

1.3)Упражнения на бицепс и трицепс

Данное упражнение развивает ваш бицепс. Если у вас нет штанги, то на обе руки возьмите одинаковы вес(например бутылки) и делайте то же самое упражнение.

Это упражнение развивает ваш трицепс. Вы можете дома опереться на любой диван или стул, и после выполняйте данное упражнение.

Данное упражнение тоже очень хорошо развивает ваш трицепс.

1.4) плечи

Жим "Арнольда". Данное упражнение хорошо прорабатывает вашу переднюю дельту.

Это упражнение развивает вашу боковую дельту.

И наконец упражнение на заднюю дельту.

И заключительное упражнение на вашу трапецию. Возьмите штангу, если она у вас есть, и поднимайте плечи вверх, а потом опускайте их обратно вниз, и так много повторений.

Вот в принципе и всё, что я хотел вам показать. Если вы начинающий, то уже через месяц вы начнёте чувствовать результат, а если вы уже занимаетесь спортом давно, то вы молодцы и продолжайте в том же духе. Занимайтесь спортом друзья и сидите пока что дома.

#спорт

#упражнения для дома

#в здоровом теле здоровый дух