Самое главное и важное это следить за своим питанием. Рекомендую Вам всегда следить за тем, чем ты заправляешь свой организм!
В такое сложное время, когда нет возможности активно заниматься спортом, нужно следить за калорийностью своего рациона,то есть сколько калорий вы потребляете в течении дня! Для того чтобы рассчитывать суточную норму калорий советую вам воспользоваться формулой Миффлина-Сан Жеора:
* для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (год) + 5) x A;
*для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (год) – 161) x A
A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
1. Минимальная активность: A = 1,2.
2. Слабая активность: A = 1,375.
3. Средняя активность: A = 1,55.
4. Высокая активность: A = 1,725.
В вашем рационе обязательно должны присутствовать овощи и белок! Белок-это курица,творог,яйца,рыба;овощи-клетчатка! Благодаря такому сочетанию ваш организм насытится надолго.
Если вы хотите сбросить вес,от полученной калорийности отнимите 300-400 калорий,а если набрать мышечную массу,то добавьте 200-300 калорий. Желательно за счёт белка,чтобы набранный вес пошёл не в жир,а мышцы. Контролировать калории вам поможет приложение FatSecret. Приложение легко в использовании и очень удобное.
В следующей статье я опубликую рацион питания на неделю с подсчетом калорий.
Приложение доступно на Android и IOS
Важно сократить потребление мучной продукции и сладкого. Меньше сахара потребляете - больше килограмм теряете. Каждый человек индивидуален, здесь собранна общая информация об организме человека, если же вы хотите основательно взяться за процесс похудения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.