В очередной раз говорю Вам, прекрасный читатель, что все эти трюки, которые предлагаются на психологическом рынке по поводу избавления от тревог и т.п. - махинация.
Махинация не в плане денег, или информации, а махинация в плане психики. От тревоги избавиться невозможно, это встроенное условие в человека с самого его рождения. Без тревоги мы никто и звать нас никак – то есть сумасшедшие с амнезией и потерянным чувством собственной безопасности. А с тревогой мы прежде всего – человеки.
Однако, стоит признаться, что большинство из этих трюков работают.
Особенно, что касается медленного вдоха через нос и медленного выдоха через рот (почти, что курение, только воздухом). Но согласились бы вы, вечно ходить на костылях, когда можете передвигаться на своих двоих? Это вопрос риторический. Хотя нет, это вопрос практический, ведь с костылями иногда удобней. Пусть они и лишают нас некого ощущения свободы, иногда ломаются и не работают, но в целом – жить так можно.
А теперь медленный вдох и медленный выдох. Повторить три раза.
Тревогу можно разделить на нормальную тревогу и невротическую тревогу:
Нормальная тревога – это когда я не прекращаю своих действий. Не выхожу из самолёта, если я уж туда сел. Захожу спокойно в комнату и убираю насекомое в окно. Или спокойно перехожу дорогу, даже если чёрная кошка пронеслась мимо.
Невротическая тревога – когда действия прекращаются и человеку становится панически плохо. Ему кажется, что если самолёт взлетит, то он обязательно упадёт и по-другому быть не может (а если может, то только не с ним). Или с самим человеком случится что-то плохое, таракан набросится и съест мозг, как в фильмах ужаса. Чёрная кошка нашлёт порчу и жизнь будет загублена. И такая тревога лишает нас многих возможностей, свободы действий, полноты жизни и как будто держит в кандалах.
Не выходи из комнаты,
Не совершай ошибку.
Бродский, был довольная тревожным человеком. Но у него и жизнь была непростая.
Так, что с этим делать? Как отбросить костыли и пойти? Есть ли достоверный способ?
Конечно, есть! Один из них - самый проверенный. Его показывал Иисус Христос. Прям, без шуток.
Он подходил к человеку и спрашивал – а веришь ли ты? И если тот отвечал, что верит, то Христос громко заявлял: тогда встать и иди! И человек шёл. Выздоравливал.
Другими словами, тревога и вера – понятия очень близкие. По-другому они звучат – Тревожный человек и Уверенный человек (уверенный от слова вера). Недаром говорят, что религиозные люди меньше тревожатся.
Но если мы не религиозны, то что нам делать?
Небольшое отступление: ещё раз хочу напомнить, что есть два вида тревоги. Второй вид – можно вылечить посредством психотерапии, но он всегда идёт из первого. Этот первый вид (нормальная тревога) в философии называется Онтологической тревогой. И от неё невозможно избавиться. Но чем лучше мы умеем с ней обращаться, тем лучше мы умеем обращаться с тревогой вообще. Далее речь будет идти именно об этой «нормальной» тревоге, к которой «трюки» не применимы. Это важно, так как если она даёт сбой, то и превращается в невротическую.
1. Лучше узнать Себя
Как говорится - предупреждён, значит вооружён. Лучше узнать себя – это узнать, какой мы структуры личности и склада характера. Вот, например, я тревожный человек по своей структуре. И когда у меня начинает возникать тревога, по любой теме (коронавирус в стране, уснул поздно, неизвестный звонок), то следом возникает и самоосознание – что это моя обычная тревога. И с ней я научился обходиться, просто осознавая её. Что ничего страшного лично для меня в этом нет.
2. Научиться быть в тревоге
Это сложно. Капец как. Уметь её переживать. Прям сидеть и тревожиться. Наблюдать, как она отображается на нашем теле. Глядишь так и спина пройдёт. Или рука, у кого как. Быть в тревоге – нужно максимально безопасно. То есть в комфортных условиях, желательно дома, где нам в действительности ничего не угрожает. И не переключаться сразу на котиков или сериальчик, или бокал вина, а посидеть в этом чувстве какое-то время. Прям пожить в нём. Таким образом – у нас формируется качество, контейнер, который раз за разом эту тревогу будет перерабатывать больше. Панические атаки возникают именно из-за того, что этого «контейнера» мало. И из-за того, что тревогу часто не переживают, а убегают от него.
3. Обезболивающее – это реальность
Тревога – часто о том, что мы сидим перед экзаменом, или перед важной встречей, или перед собеседованием – а в мыслях у нас какая-то катастрофа. Что мы оплошали, не справились, что-то забыли и т.п. Или сидит человек, пьёт чай, а в мыслях, что жизнь его закончена, работы нет, он заболеет, его бросят – можно продолжать бесконечно.
Но реальность такая, что мы просто сидим. Или просто – пьём чай. Ничего большего.
Тревога возникает часто о фантазиях будущего, которое ещё не произошло. Или о фантазиях прошлого, что мы что-то сделали не так, а соответственно это нам аукнется в будущем. То есть опять про будущее.
Но будущего мы не знаем, поэтому реальность – это обезболивающее. Уметь быть в реальности – уметь спасать себя. Люди, которые говорят, что мир говно, а жизнь – сурова, это тоже фантазии. Реальность – это то, где он это говорит, в чём он одет, когда это говорит, поел он или не поел. Ну в общем, вы поняли. Всё остальное – фантазии.
4. Хорошее общение
Тревога переживается в контакте, лучше всего. Поскольку женщины культурно тревожатся больше мужчин (им как будто позволительней это делать), то они и разговаривают больше. Не все, конечно, но в основном. Мы существа социальные. Самое страшное наказание после смертной казни в тюрьме, это полная изоляция.
Но не каждое общение подойдёт, а - Хорошее общение, с теми, кто не будет обесценивать наши тревоги и с кем мы сможем поговорить о наших уязвимых сторонах. То есть в таком общении, где мы сможем поделиться опытом проживания собственной жизни, а не присутствовать на «ярмарке советов». И в этом общении мы можем здорово удивиться, ведь у всех есть тревоги и у всех есть страхи. Когда мы вдруг глубоко понимаем, что не одни такие – то и жизнь становится легче.
Примечание: тревожатся одинаково все и мужчины, и женщины.
5. Научитесь прощать себя
О, это главный навык. Та история с Христом подарила людям прощение. Именно это облегчает переживание любой тревоги. Но уметь прощать себя – дело довольно сложное. Оно о том, как мы умеем обходиться и с другими чувствами: стыдом и виной.
Простить себя стоит прежде за то, что мы не бессмертные. И не супергерои. И за то, что мы иногда тревожимся, и это нормально. А иногда не можем с чем-то справится. Иногда нам страшно и мы нуждаемся в поддержке. И чаще всего – мы не такие уж и сильные, как показываем себя перед другими людьми. За это простить себя – за собственную слабость.
А потом отряхнуться. Вспомнить, что признание своих уязвимостей - это сила. Взбодриться и