Сегодня мы рассмотрим 2 варианта, то делать во время карантина.
Сидеть, лежать, кушать, смотреть фильмы
Нет!
Заниматься своим телом
Да! Во время карантина все набрали домой много еды и сидят в берлоге как медведи, не чего не делая. Можно хотя заняться спортом и вот щас не говори что вот стесняюсь, дома все, потом когда все уйдут, тогда буду. Вы этим потом сами себя отговаривайте! Не кого не стесняйтесь в кругу семьи, пресс покачали, поотжимались. Щас я составлю вам дневной комплекс.
Мужчины
Как только проснулись, идите на пробежку или же просто прогуляться на 40-60 минут, это для того что бы прошла небольшая просушка для пресса и других мышц.
После 14:00 углеводы не кушаем, кушаем только то где есть белки. В день ты должен съедать до 50 углеводов и 100 белков, тогда ты сможешь поднять свою мышечную массу, и постепенно убирать лишний вес
Девушкам
Тоже самое что и мужчинам пробежка, дневные занятия на пресс, ягодицы. Нужно съедать в день до 30 углеводов, 50 белков
Дефицит
Обязательно держать дефицит, например ты съел (а) 200-300 калорий при этом надо так заниматься что бы был дефицит до 200 калорий в день. То есть если съедать до 300 калорий в день то надо сбрасвать 500 калорий это равняется примерно 10 километров хотьбы(бега). Если будете делать это каждый день то за 1-2 недели вы сможете сбросить от 5 до 7 килограмм