Всех рад видеть на своем канале!
Сегодня пойдет речь об тренировке на грудные мышцы. Я расскажу вам о вариантах отжиманий, с помощью которых ваши грудные будут расти быстрее.
Но перед тем как начнем, подпишись пожалуйста на мой канал. Для меня это очень важно!
Чтобы поддерживать интенсивность тренировок, я всегда изучаю для себя новые варианты отжиманий. Именно новые отжимания становятся настоящим испытанием для мышц и обеспечивают довольно быстрые прогресс в росте. Комплекс отжиманий, которые я напишу ниже, заставят ваши грудные просить пощады!
Классические отжимания (разминка) :
Этот вариант отжиманий я использую как разминку перед основной тренировкой. Принимаем упор лежа, руки ставим под плечами. Медленно опускаем корпус тела вниз, держа спину ровно, касаемся грудью пола. Затем выпрямляем руки, возвращаясь в исходное положение. Вдыхая опускаемся вниз, выдыхая возвращаемся в исходное положение.
Делаем 3 подхода по 15-20 раз. Отдых между подходами 1 минута.
Отжимания 4х1 :
Принимаем упор лежа, так же как и в классическом варианте. Тут задача наша в том, чтобы опускаться вниз 4 секунды, касаясь грудью пола и потом резко выпрямить руки в исходное положение. Дышим так же, как в классическом варианте.
Делаем 3 подхода по 10-15 раз. Отдых между подходами 1 минута.
Отжимания с хлопком :
Исходное положение остается таким же. Далее вы плавно опускаете корпус тела вниз, а затем резко выталкиваете себя наверх, отрывая руки от пола и хлопайте в ладоши под грудью. После хлопка приземляйтесь в исходное положение. В этом варианте отжиманий мы обеспечиваем взрывную нагрузку на мышцы, а это лучший способ подтолкнуть остановившийся прогресс.
Выполняем 3 подхода по 8 -12 раз. Отдых между подходами 1 минута.
Отжимания с возвышении :
Поместите ноги на стул или другое возвышение, руки ставим на пол. В таком положении выполняем обычные отжимания. За счёт положения тела, нагрузка смещается на верхнюю часть грудных мышц. Так же не забываем про дыхание.
Делаем 3 подхода по 10-15 раз. Отдых между подходами 1 минута.
Именно эти упражнение помогут вам сдвинуть свой прогресс в лучшую сторону. Они помогут вам увеличить гипертрофию мышц. Так же не забывайте об восстановлении. Чередуйте тренировки для того, чтобы ваши мышцы отдыхали.
Ставьте лайки и пишите комментарии. Так же подписывайтесь на мой Instagram, там много спортивного контента.
Мой Instagram - ПОДПИСАТЬСЯ
Программы тренировок на массу и сушку. Помогаю индивидуально по любому вопросу!