Ешь сколько хочешь и худей, главное есть в определенное время! Некоторые считают, что это невозможно, а некоторые скажут: «Периодическое или интервальное голодание». Давайте разберемся в этом вопросе и выясним несколько вопросов.
Периодическое голодание советуют многие тренера, спортсмены и даже диетологи, на просторах интернета существует множество историй, как людям удавалось избавиться от лишнего веса с помощью периодического голодания. Периодическое голодание – это принцип питания, согласно которому чередуются циклы приема еды и отказа от нее. При этом нет конкретных рекомендаций по времени циклов, все советуют по-разному: 8 часов еды/16 голодания; 16 еды/8 голодания; 24 еды/24 голодания и т.д. Способов существует множество, все зависит от фантазии. Такой способ имеет множество плюсов, несомненно: повышает чувствительность к инсулину, уменьшает риск к сердечно-сосудистым заболеваниям, очищает организм, а еще считается, что он повышает продолжительность жизни. Просто чудо какое-то, при условии, что все это правда.
Что же касается самого главного – похудения, то этот способ действительно многим помогает, но тут нет никакого чуда. Просто отказ от еды на несколько часов сокращает потребление калорий, а худеет человек из-за закона энергетического баланса, который гласит: «Если организм получает меньше калорий, чем потребляет, то вы худеете». Однако, даже на периодическом голодании очень легко набрать вес, ведь из-за необходимости приема пищи всего лишь 1-2 раза в день возможно переедание, из-за которого организм будет потреблять лишнюю энергию и накапливать жир. Я вот, например, могу съесть много калорий за раз, поэтому с осторожностью подхожу к этому способу похудения.
Что же касается набора мышечной массы, то этот способ абсолютно для нее не подходит. Для набора мышечной массы необходима энергия, а цель периодического голодания – это дефицит калорий. Доказано, что периодическое голодание сжигает не только жир, но и мышцы. На периодическом голодании повышен уровень кортизола (гормона стресса), а уровень тестостерона понижен, из-за чего и наращивание мышц невозможно.
Давайте же подведем итоги. Несмотря на всю пользу периодического голодания, о которой я писал в начале, если следовать ему безумно, то можно неплохо подорвать свое здоровье. Поэтому, если Вы все же решили попробовать периодическое голодание, то следует подойти крайне деликатно и с умом. Сам же я советую не впадать в крайности, не голодать, придерживаться комфортного режима питания, в рамках того количества калорий, белков, жиров и углеводов, которые нужны для достижения своей конкретной цели. Любой режим питания Вам может подойти, главное, чтобы питание было сбалансированным по БЖУ и вы чувствовали себя комфортно. Всем отличного настроения и достижения своей цели!