Простые, но эффективные способы сжечь 1000 калорий. Методики позволяющие избавляться от подкожного жира и держать фигуру в форме.
В настоящее время лишний вес это проблема всего человечества. Это не только портит фигуру, но и приносит вред здоровью в виде проблем сердечно-сосудистой системы, повышение артериального давления, одышки, повышенной нагрузки на суставы и связки, боль в пояснице и так далее. Решение вопроса как сжечь 1000 калорий, помогает избавиться от 135 гр. жировых отложений, следовательно для сжигания 1 кг. необходимо потратить около 7000 ккал.
Как же достичь этого показатели и можно ли сжечь 1000 калорий за тренировку или в течение дня. Ответ - можно и реально, но стоит приложить усилия и проявить характер. Существует 5 простых, но эффективных методов для достижения этой цели.
1. БЕГ
Расход калорий:
- 450 – 1 час
- 1000 – 2,5 часа
Самое простое и доступное кардио упражнение для избавления от лишнего веса. В течение 60 минут можно потерять 450 калорий (чуть меньше, чем в плитке шоколада), но бег должен быть в среднем темпе. Для того чтобы увеличить сжигание используется специальная одежда или утяжелители для рук и ног.
Увеличить расход калорий можно при движении в гору и пересечённой местности.
Помните, что жир сжигается после 20 минуты, до этого вода и углеводы!
Частота пульса на протяжении бега должны быть в районе 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Для этого не лишним будет приобретение пульсометра. Как правильно рассчитать пульс узнайте – здесь.
2. ВЕЛОСИПЕД
Расход калорий:
- 270 - 1 час
- 1000 - 3,7 часов
При средней скорости катания на велосипеде, сжигается в среднем 270 калорий (это при условии езды, хождение пешком с велосипедом не учитывается). Чтобы достичь необходимой цели в 1000 калорий, необходимо провести за рулём двухколесного транспорта около 4 часов. Поэтому велопрогулки в выходной день отличная для этого возможность.
Велопрогулка хороший способ профилактики больных суставов, когда при беге нагрузка на них слишком велика.
3. СКАКАЛКА
Расход калорий:
- 600 - 1 час
- 1000 - 1,6 часов
Прыжки на скакалке в течение часа способны сжигать 600 калорий. Понятно, попрыгать 60 минут не каждый сможет, прыгайте по 10 минут с перерывами для достижения необходимой цели.
Скакалку можно применять как на улице, так и в домашних условиях, количество расходуемых калорий зависит от скорости прыжков и веса человека. При среднем значении расход равен 9-10 калориям на 1 кг. веса в течение часа, то есть для девушки весом в 60кг. за 1 час расход и будет равняться около 600 калорий.
Чтобы сжечь 1000 калорий, необходимо в среднем уделить скакалке 1ч. 40м.
Если расчёты делать для мужчин, то при весе 80кг. за 1 час будет сжигаться – 800 калорий, а за 1ч. 15 минут – 1000 калорий.
4. УПРАЖНЕНИЕ «БУРПИ»
Расход калорий:
- 1,4 - 1 бурпи
- 1000 - 714 бурпи
Прекрасное упражнение из разряда кардионагрузок, основано на отжиманиях и выпрыжках. Один подход упражнения расходует всего 1,4 калорий, но с каждым выполнением расход буду увеличиваться, а жира сжигаться больше.
Сразу сжигание 1000 калорий практически не возможно, но в течение 10 минут можно избавиться от 140 калорий. Если выполнять упражнений в течение дня 6-7 раз (в зависимости от веса) по 10 минут целый день, то цель потери 1000 калорий будет достигнута.
5. ХОДЬБА
Расход калорий:
- 200 - 1 час
- 1000 - 5 часов
Многие удивляться от обычных прогулок пешком. Только одно условие, идти необходимо в среднем темпе. Лучше всего потеря калорий происходит при наличии подъёмов и спусков, а также пересечённой местности.
В расчёт берётся чистое время в пути, без передышки и именно в среднем темпе.