М Масса - это когда ты ешь все подряд, в любом количестве и можно в принципе даже не тренить😅
Ах, есть ещё вариант что на массе сразу мышцы растут с первого дня ( естественно ягодицы)
Это шутка если что 👆🏻. На самом деле это качественное питание + тренировки.
ПИТАНИЕ:
Тут важно рассчитать необходимое количество калорий и бжу, чтобы быстро не заплыть жиром.
Обязательно должен быть профицит (прибавьте к поддержанию 10-20% )
Питание должно быть достаточно чистым и сбалансированным
✔️Белки ~ 30%
✔️Жиры ~ 20%
✔️Углеводы ~ 50%
Это приблизительно, у всех разный организм и тип строения тела, поэтому корректируем питание под себя👌.
➰Я сейчас ем приблизительно на 1700 калорий
ТРЕНИРОВКИ на массе:
Мое самое любимое - можно не делать кардио!
3-4 силовые тренировки в неделю. Работаем с весами (естественно прибавляем постепенно)
Прогрессируем
Ну и конечно же не забываем про чистую воду и хороший сон