Любительский спорт без травм и в удовольствие.
Если вам слегка за 30 и вы решили заняться спортом, ну или просто хотите держать себя в форме и не навредить себе при этом, то этот пост для вас.
Я не стал профессиональным спортсменом, я не стал тренером, но все жизнь я оставался в спорте. Спорт не ради результатов и не ради фигуры, а просто так в удовольствие, заставить себя пробежать, продышаться вечерним, лесным, слегка прохладным воздухом или наоборот проснуться рано и застать безоблачное небо.
Все так и начиналось прекрасно, но потом ты увлекаешься, ты начинаешь себя чувствовать лучше, легкость в ногах заставляет бежать тебя быстрее, еще вчера ты говорил, что ? три пробежки в неделю, о нет я не потяну, а сегодня у тебя пятая пробежка и ты на ней думаешь, а на шестой подряд день бежать мне 20 км. или так же легко закончить часовым кроссом. Эта эйфория не надуманная, а настоящая отправляет вас раз за разом заниматься спортом, но ваш организм, ваши суставы и сухожилия еще не готовы, к таким нагрузкам, вы скажите, да я 10 лет занимался боксом, что мне этот бег. Если есть рядом тренер или человек у кого спросить совет, то это хорошо, а если нет?
Многие начинающие любители жалуются на боли в коленях, некоторые из них сразу думают, о черт бег не моё, еще человек 15 накинули сверху, ты что бегаешь, тебе не жалко своих коленей, и тут ты задумываешься, а нужен ли мне этот бег. На самом деле у человека первый год идет адаптация и это совершенно нормально что они побаливают. Многие люди полагают, что ходьба для суставов куда полезнее, чем бег, аргументируя это тем, что ударная нагрузка на нижние конечности при ходьбе менее вредная и «разрушительная». Тем не менее ученые доказали, что общая нагрузка на коленный сустав практически одинакова как при ходьбе, так и при беге.
Еще один жирный плюс в копилку вашего здоровья это сердечно-сосудистая система. Все уже слышали что кардио тренировки способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, а как это устроено?
Если коротко, то при нагрузках увеличивается ударный объем сердца, оно развивается, становится "натренированным". Чем больше ударный объем, тем сильнее сердце. А еще есть кровеносные сосуды, благодаря им и вашей любви к бегу, они пребывают в тонусе, пропускают через себя больше крови, чем обычно. Чем здоровее сосуды, тем меньше риск развития болезней сердца и сердечно-сосудистой системы.
Самые полезные для сердца тренировки происходят в аэробной зоне пульса. Чтобы сердце было здоровым и выносливым, нужно тренироваться не меньше трех раз в неделю и качественно восстанавливаться, массаж, баня, сон... но а если вы еще и правильно питаетесь, жить вам до 100 лет.
