Часто, когда у вас появляются панические атаки или физически симптомы (головокружение, сложности с глотанием, дыханием, экстрасистолы, скачки давления, боли в сердце, боли в голове и т.п.) вы начинаете бояться того, что подобные состояния повторяться или закончатся плачевно.
Заметьте, подобный страх весьма прилипчив, и словно притягивает ваше внимание раз за разом. Весь фокус внимания как бы на автомате уходит в будущее. Уходит туда, где по определению много неопределенности. Страх подпитывается будущим временем.
И вот тут полезно себе задать вопрос: “а почему я никак не пострадал от своего симптома?”. Почему я до сих пор жив, почему не умер? И важно на эти вопросы дать как можно больше и как можно более конкретных ответов.
Например: Я никак не пострадал, так как это были проявления тревожного расстройства. Или так: это была психосоматика - реакция мышц в ответ на нервное напряжение. Или так: это была паническая атака - реакция моего тела на временный выброс адреналина, прошел адреналин, прошли мои симптомы.
Подобный внутренний диалог полезен уже тем, что вы уходите из области гипотетического и будущего времени.
А вы пробуете делать резюме о том, а почему ваши внутренние проблемы успешно закончились?
А тут можно можно прочитать про то, как избавляться от панических атак самостоятельно