"Плечи всегда должны быть над штангой", "не подсаживайся слишком высоко, старайся держать грудь прямо".
Эти советы могут быть рабочими для кого-то, но это не значит, что они подходят для всех.
⠀
Известно, что высоким атлетам не подходят советы, данные атлетам низкого роста, и скорее всего, они получат травму, если будут следовать им.
При выполнении становой тяги рычаги играют большую роль в принятии исходного положения.
⠀
Люди с длинными ногами всегда будут выигрывать, потому что подсаживаются выше - вопреки мнению большинства людей.
⠀
Почему? Потому что они выше, они могут сохранять спину в нейтральном положении, не позволяя себе начинать упражнение с округления в поясничном отделе позвоночника, что потенциально может быть причиной травмы, особенно при большой нагрузке, со временем.
⠀
Подсаживание выше подразумевает движение плечей вперёд, за штангу, которое снова против классических советов, где люди стараются держать плечи перпендикулярно штанге.
Насколько высоко нужно подсесть?
"Сидите" на такой высоте, которая позволяет зафиксировать спину и держать её в нейтральном положении. Если нижняя часть спины закруглена на любой высоте, на которой вы начинаете подъем, поднимитесь немного выше и попытайтесь снова. Главное держать низ спины прямым, без закруглений. Подберите для себя именно такую высоту подседа.
⠀
Вероятнее всего, у людей с короткими бедрами наиболее выгодные рычаги для тяги штанги. Низким людям приходится подсаживаться в такое положение, при котором бедра чуть выше параллели с полом, чтобы поддерживать позвоночник в правильном нейтральном положении, без каких-либо округлений. Это позволит им занять более выгодное положение и разместить свои плечи над штангой.
⠀
Я бы предложил попробовать несколько вариантов и посмотреть какой из них лучше подходит для вас. Запишите себя на видео и посмотрите, какой способ позволяет вам выполнить самый безопасный и самый сильный подъем и продолжайте оттачивать его. Так же попробуйте различные варианты становой тяги: для высоких атлетов часто больше подходит стиль сумо.
Спасибо, что читаете, друзья!
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал! Здесь будет еще много интересного!