Ну что, вот мы и добрались до последней схемы подтягиваний (если что, прошлые 3 находятся на моем канале) которая называется метод пирамиды, в простонародии лесенка. Я уверен, что если вы хотя-бы раз занимались на турнике с друзьями, то вы играли с ними в лесенку. Суть тренировки состоит в том, что вы начинаете подтягивания с 1 раза и в каждом следующем подходе повышает колличество подтягиваний на 1 раз. Тоесть подтягиваетесь 1 раз, потом 2,3 и так до 10,а потом в обратную сторону. Отдыхайте здесь столько, сколько вам нужно для полного восстановления мышц. Если ваша физическая подготовка позволяет вам сделать больше 10, то делайте, но главное, чтобы вам хватило сил вернуться по повторения назад. Так же можно разнообразить данный способ, сделав шаг не 1 повторение, а 2, тут уж как вам больше нравится.
Обратите внимание, что данная тренировка имеет стадию разогрева и охлаждения
