Еда - один из немногих моментов, которые приносят людям удовольствие. Поэтому важно, чтобы она удовлетворяла вкусовые потребности и отвечала принципам здорового питания. Не существует жестких правил того, какими должны быть ингредиенты. Однозначно важно, чтобы они были ароматными, вкусными и красивыми. Только в этом случае мы сможем избавиться от диет.
Согласно традициям нашего общества, большинство людей применяет принцип «всё или ничего» по отношению к еде: либо съедают слишком много, либо пытаются по щелчку пальцев моментально исключить продукты или целую группу продуктов из своей жизни, типа вредно же...
Мы же все прекрасно понимаем, что долго не есть или ограничивать себя в чём-то невозможно, особенно в современном мире, когда продуктов на полках магазинов огромнейшее количество. Поэтому важно практиковать навык умеренности в еде. В таком случае никакие продукты не нужно будет исключать. Мы сможем, есть то, что нам нравится и так долго, пока хочется. Звучит фантастически, правда?😅
Умеете ли вы слышать сигналы вашего организма? (например, чувство голода или насыщения)
Люди едят, когда не голодны и во время приема пищи переедают. Поэтому самый главный навык – это уметь слышать себя. Есть тогда, когда испытываете чувство голода и останавливаться, когда насытились примерно на 80 %.
Ловите 5 полезных вопроса для самоконтроля👉
🔻Принесет ли эта еда удовольствие?
🔻Я ем потому что чувствую, что могу съесть ещё или потому что испытываю чувство голода?
🔻Будет ли эта еда поддерживать меня в достижении всего того, что я хочу достичь в долгосрочной перспективе, включая хорошее здоровье?
🔻А сколько этой еды мне потребуется на самом деле, чтобы почувствовать удовлетворение?
🔻Умею ли я регулировать своё питание?
Хорошо бы научиться есть только тогда, когда голодны. Останавливаться чуть раньше полного насыщения. И есть то, что приносит удовольствие! (а не просто на автомате закинул и пошёл)
Обращайте во время приема пищи внимание на еду. Какая она? Плотная или мягкая, горячая, теплая или холодная, густая или жидкая, вязкая или упругая, хрустящая или кремовая – попробуйте сегодня за обедом заново оценить привычную еду😉
Ищите продукты, которые приносят вам наслаждение и удовлетворяют потребности организма. О потребностях организма мы с вами ещё обязательно поговорим🤗
Сталкивались в своей жизни с принципом «всё или ничего»?