У всех, кто когда-либо хотел начать заниматься гиревым спортом, вставал вопрос о том, а травмоопасно ли это вообще, и стоит начинать им заниматься. На самом деле скажу сразу, что заниматься стоит, а по поводу травмоопасности мы как раз поговорим в данной статье.
На самом деле, как и в любом другом спорте, как и с любыми другими упражнениями, в гиревом спорте и при выполнении движений с гирей, действительно можно получить серьёзные травмы. Но повторюсь ещё раз, это происходит в ЛЮБОМ другом виде спорта. Но также, как и везде, здесь можно избежать получения неприятных травм. А делается это точно также, как и в силовом тренинге. То есть, нам нужно просто исключить из тренировок заведомо травмоопасные упражнения, выполнять все другие с точностью правильной техники, хорошо разминаться перед тренировкой, тщательно разогревать все суставы и связки. Но, если со всем остальным понятно, то о заведомо травмоопасных упражнениях спортсмен мог и не знать. Именно для этого я и написал данный материал, в нём я расскажу вам об упражнении в тренировках с гирей, от которого точно стоит отказаться, чтобы не испортить своё здоровье.
Как вы уже могли понять, сегодня речь пойдёт именно о возлюбленном всеми упражнением, под названием "Толчок гири по длинному циклу". Некоторые ещё называют его: "Толчок гири с длинным циклом". Уж не знаю, почему оно так нравится всем гиревикам, лично я испытывал от него только негативные эмоции, и мне становится страшно за здоровье людей выполняющих его.
Вообще, я сам пробовал выполнить это упражнение, всё обошлось без травм, но во время тренировки были неприятные ощущения, которые раскрывают всю травмоопасность данного движения.
Во-первых, в большинстве случаев, когда спортсмен берёт гирю из стартового положения, то есть с пола, он стоит, а само движение приходится выполнять очень быстро, с подрывом.
В следствие чего, огромная нагрузка приходится на спину и поясницу, поскольку все грузы безопасно поднимать только с положения сидя, но никак не стоя. Если у вас возникают неприятные боли в спине после этого движения, то лучше перестаньте выполнять его.
Во-вторых, после того, как вы забросили гирю на плечо, необходимо выжать её вверх.
Но из-за тяжести снаряда, рука начинает работать неправильно, из-за чего сильно перегружаются суставы и связки плеч и локтей. По травмоопасности для этих суставов, такой жим вверх можно сравнить даже с французским жимом. Единственный вариант перестать вредить своим суставам - это либо снизить вес снаряда до предельного маленького или убрать упражнение из своих тренировок.
А вообще, если говорить касаемо его пользы и эффективности для роста мышечных волокон и силы, то ему практически нет равных, которые выполняются с гирей. Я не отговариваю вас перестать выполнять толчок по длинному циклу и никак не оскорбляю данное упражнение, просто если у вас часто болят описанные выше области, то от выполнения этого движения лучше воздержаться.