Сбрасывать лишние килограммы-не просто , а пытаться нарастить мышечную массу ещё труднее.Если вы хотите быстро набрать вес , тогда вам просто необходимо добавить эти продукты в свой рацион.
1.Молоко.Молоко необходимо для крепких костей и восстановления уровня энергии , а всё потому , что в нём много кальция , белков , углеводов и жиров , необходимых вашему организму.Исследование , проведённое американским журналом клинического питания доказало , что потребление обезжиренного молока после тренировки помогает набору мышечной массы более эффективно , чем протеиновые коктейли на основе сои. Если вы не занимаетесь спортом , то просто пейте 1 стакан молока во время каждого приема пищи и эффект будет таким же.
2.Домашние протеиновые коктейли.И хотя уже готовые коктейли помогают набрать массу , в них содержится слишком много сахара и слишком мало питательных элементов.Всегда лучше сделать домашний коктейль , в котором будут только все нужные организму витамины. Например , есть коктейль с шоколадом , бананами и орехами ,уже слюнки потекли.Для его приготовления вам понадобится 2 стакана молока , 1 банан , 1 ложка шоколадного сывороточного протеина и 1 столовая ложка арахисового масла или любого другого орехового масла , на ваш выбор.Положите все ингредиенты в блендер и готово! Ещё один замечательный рецепт , который вам понравится.Ягодно-ванильный коктейль.Здесь вам потребуется 2 стакана молока , 1 стакан свежих ягод , лёд , 1 стакан натурального высокого протеинового йогурта и 1 ложка ванильного сывороточного протеина.Смешайте их и пейте на здоровье!
3.Авокадо.Авокадо-это король полезных жиров.Может помочь организму во многих процессах , включая набор мышечной массы , а ещё оно такое вкусное.Также в авокадо содержится совсем немного калорий , ровно столько , сколько нужно , чтобы набрать здоровый вес.Поэтому не забывайте добавлять его в салаты и сэндвич и тогда вы получите быстрые и заметные результаты.
4.Красное мясо.В красном мясе есть буквально всё необходимое для набора веса и мышечной массы.Прежде всего , в нём содержатся лейцин и креатин-два мощнейших питательных вещества для стимулирования мышц и формирования новых тканей.Мясо также богато белками и жирами , сочетание которых встречается не так часто , но вам стоит помнить одну очень важную деталь-слишком большое количество красного мяса может сильно навредить вашему организму , поэтому умеренность здесь не помешает.
5.Вяленая говядина.Если вы находитесь в поисках высокого протеинового снега , который можно есть на ходу , мы нашли его специально для вас!Вяленая говядина как раз то , что вам нужно.Дело в том , что в процессе вяления жир уходит и остаётся только белок. Главное убедитесь , что ваше вяленое мясо полностью натуральное и высокого качества.В нём не должно быть консервантов и соли.
6. Тофу.Тофу-это растительный источник белков , лейцина и кальция. Эти вещества необходимы для правильной работы мышц.По данным компании dupont nutrition and hell соевый протеин в тофу-один из лучших доступных протеинов и это ещё одна причина добавить его в своё меню по наращиванию мышц.
7.Жирные сорта рыбы.Жирная рыба , такая как лосось и тунец обеспечивает организм высококачественными белками и полезными жирами , которые помогают организму не только наращивать мышечную массу , но и в целом оставаться здоровым.Лучше всего сочетать такую рыбу с рисом и овощами , чтобы получить вкусное и питательное блюдо.
8. Тиляпия.В тиляпии не содержится столько же жирных кислот , как в лососе или других жирных сортах рыбы , но и у неё есть свои уникальные свойства.В ней очень много белков , а ещё она может похвастать селеном и витамином b12 , которые поддерживают здоровье красных кровяных телец и нервов , а это означает , что вы с лёгкостью будете выполнять любые силовые упражнения , а ваши тренировки станут намного эффективнее.
9.Гребешки.Только представьте , что в 100 граммах гребешков содержится 20 граммов белков и полграмма жиров! Белки-это ключ к набору мышечной массы в кратчайшие сроки.
10.Яйца.Яйца наверное лучший продукт для здорового набора мышечной массы , они богаты высококачественными белками , полезными жирами и антиоксидантами , что делает их незаменимыми при наборе веса.Но стоит заметить , что весь этот набор находится в желтке , поэтому важно съедать яйцо целиком , по крайней мере раз в день.Если вы будете следовать этому правилу , ваши мышцы будут выглядеть великолепно!
11.Коричневый рис.Безусловно белый рис очень вкусный , но если вам нужно есть больше клетчатки и витаминов и минералов , то вам стоит обратить внимание на коричневый рис.Всего одна порция коричневого риса обеспечит ваш организм необходимым количеством углеводов и калорий.При этом жиров в нём будет совсем немного.Если вы будете регулярно есть мясо и овощи с коричневым рисом , то вскоре сможете играть мышцами перед зеркалом или перед любимым человеком , но тут есть один важный нюанс.В коричневом рисе содержится небольшое количество мышьяка и фитиновой кислоты , поэтому съедайте не более одной-двух порций коричневого риса в неделю.
12.Фасоль.Фасоль богата белками , в ней мало жиров , она доступна по цене и её можно купить , где угодно.В приготовленной фасоли содержится примерно 14 граммов белка на 200 граммов продукта. Помимо этого в фасоли много клетчатки ,витамина b , магния и железа , а все эти микроэлементы прекрасно тонизируют мышцы и улучшают аппетит.
13.Nude.Nude-это отличный источник углеводов , а значит он поможет вам набрать нужный вес быстро и эффективно.Внутри содержатся растительные белки , но считается , что они более низкого качества , нежели животные.В любом случае , nude станет прекрасным гарниром к вашим мясным и рыбным блюдам.
14.Гречка.Гречка , которую кстати можно использовать и в виде муки даёт костям и мягким тканям нужное количество витаминов и минералов.В ней содержатся белки , витамин b , магний и фосфор , и это только вершина питательного айсберга гречки.Благодаря своим полезным свойствам гречка улучшает работу и других источников растительного белка , помогая вашему телу наращивать мышечную массу.
15.Чечевица.Чечевица-это ваше секретное оружие для быстрого набора веса.Существует три основных вида чечевицы:коричневая , зелёная и красная.Все они мгновенно стабилизирует сахар в крови , дарят вашему телу энергию для интенсивных тренировок.В общем , выбирайте ту чечевицу . которая вам нравится больше всего и добавляйте её в такие блюда , как рис , супы и салаты , чтобы усилить их эффект.
16.Орехи.Вам однозначно стоит включить орехи и ореховые масла в свою диету по набору веса.В большинстве орехов много калорий , белков и полезных жиров.Вы можете есть орехи в качестве перекуса между основными приемами пищи или добавлять их в салаты и другие блюда.Что касается ореховых масел , то вы можете мазать их на хлеб. Главное покупайте стопроцентное масло без каких-либо добавок , чтобы не упустить ни одного из его полезных свойств.
17. Сухофрукты.Кстати о знаках , такие сухофрукты , как ананас и вишни или яблоки также отлично помогают при наращивании мышечной массы.Вопреки всеобщему убеждению они теряют свои питательные свойства во время сушки , потому что клетчатка помогает сохранить все витамины.Поэтому вместо того , чтобы покупать гранолу или батончики мюсли , в которых полно сахара и консервантов носите с собой сухофрукты и перекусывайте ими между основными приемами пищи. Вы также можете добавлять их в протеиновые коктейли или натуральный йогурт , чтобы получить идеальную комбинацию полезных жиров и белков.
18.Соевые бобы.Соевые бобы содержат витамин К , железо и фосфор.Безусловно , каждый из микроэлементов важен для здоровья , но железо самое полезное из всех. Оно хранит и транспортирует кислород в крови , ваших мышцах , что очень важно при регулярных силовых нагрузках.Соевые бобы также богаты антиоксидантами , которые помогают телу восстанавливаться , поэтому лучше всего есть их сразу после интенсивных тренировок.Больше никакой мышечной боли!
19.Тёмный шоколад.А этот продукт специально для сладкоежек. Тёмный шоколад поможет вам быть в форме.Дело в том , что в тёмных сортах шоколада содержится по крайней мере 70 процентов какао , который является великолепным источником антиоксидантов , необходимых для здоровья и спортивной эффективности.Поэтому вы легко можете перекусить плиткой тёмного шоколада.