🔥 День 3 🔥 ( день 3 из 30)
1 ЗАВТРАК (7:00-10:00)
Омлет из 2-ух яиц с зеленью (пол чайной ложки масла);🍳
Огурец, помидор (в любом кол-ве);
Фрукты (банан,яблоко) и орехи;🍌🥜
Чай травяной/зелёный/кофе.🍵
2 ПЕРЕКУС 1 (10:00-13:00)
Овощной салат -150 гр;🥗
Ломтик зернового хлеба.
3 ОБЕД (13:00-15:30)
Куриный суп с овощами -200 гр
1 яйцо (всмятку/вкрутую)
4 ПЕРЕКУС 2 (16:00-17:00)
Йогурт (греческий/активиа)
5 УЖИН (18:00-20:30)
Запечённое(-ая) или отварное (-ая) мясо (курица без кожи, индейка, кролик, утка, говядина)/рыба-150 гр.
Овощной салат с маслом -150 гр.🥗
КБЖУ 1321 Ккал
С утра стакан воды 👍, не забываем )
🔥 День 4 🔥 (день 4 из 30)
1 ЗАВТРАК (7:00-10:00)
Любая каша, кроме манной(50 гр. сварить на воде, в готовую кашу добавить изюм или свежие фрукты на вкус 10-15 гр., мёд -10 гр.);
Яйцо куриное ( всмятку или вкрутую);
Зерновой хлеб -20 гр.
Зелёный /травяной чай/ кофе.
2 ПЕРЕКУС 1 (10:00-13:00)
Банан;🍌
Чернослив/один фрукт/ 10 орехов.
3 ОБЕД (13:00-15:30)
Гречка - 50 гр;
Курица запечённая/отварная (любая часть, без кожи) -150 гр.;
Салат из свежей капусты с лимонным или апельсиновым соком и чайной ложкой (можно с морковью или огурцом)-100 гр.
4 ПЕРЕКУС 2 (16:00-17:00)
Овощной салат 150 гр.;🥗
Ломтик ц/з хлеба
5 УЖИН (18:00-20:30)
Котлета (любое мясо/рыба, кроме свинины) -150 гр
Греческий салат -150 гр(салат айсберг, помидоры, огурцы, сыр фета/брынза)
КЖБУ 1310 Ккал
С утра пью стакан воды👌
