В целом после начала диеты безусловно мы умеем достаточно много, а главное применяем это все на практике и привыкаем к этому, но есть еще одна дополнительная составляющая нашего продуктивного похудения - Норма калорий.
И так разберемся по порядку, что это такое и зачем она нам нужна. Если уж совсем официально, то в соответствии с "Википедией" Норма калорий (она же рекомендуемая суточная норма потребления) — это усреднённое, расчётное количество потребления в пищу различных веществ живым существом в сутки, необходимое для поддержания нормального (здорового) состояния организма. Если это перевести на простой язык понятный всем то - это тот объем белков, жиров и углеводов необходимые для нормальной жизнедеятельности нашего организма. При чем тут калории спросите Вы, а при том, что белки, жиры и углеводы при усвоении выделяют энергию - калории. Следовательно если пока на начальном этапе нам нет потребности вникать в расчет БЖУ, то давайте прикинем сколько же нам надо потреблять калорий для нормальной жизнедеятельности.
Интернет пестрит многообразием разных формул и онлайн калькуляторов, да и всевозможных приложений для мобильных устройств также масса, но для начала рассмотрим подсчет на примере расчета по формуле Харриса-Бенедикта:
- для мужчин: норма калорий = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)
- для женщин: норма калорий = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)
Мы получили среднее значение с учетом Ваших параметров, но теперь это значение нужно умножить на коэффициент активности:
- Минимальный (никаких физических нагрузок) - 1.2
- Низкий (физические нагрузки 1-3 раза в неделю) - 1.375
- Средний (3-5 дней в неделю) - 1.55
- Высокий (6-7 раз в неделю) - 1.725
- Очень высокий (тренировки чаще, чем раз в день) - 1.9
И вот мы получили среднее значение с учетом Вашей активности. Мой Вам совет - если у Вас офисная и малоподвижная работа и вы несколько раз ходите в спортзал то лучше выбирать минимальный уровень активности, будьте честны с собой.
Данная формула не единственная, попробуйте в интернете другие (желательно не менее 5) и возьмите среднее от получившихся значений (сложите их все и разделите на их количество). А теперь соотнесите данное значение с тем, что вы уже рассчитывали и посмотрите на сколько вы превышаете его или нет.
Учтите, что полученные по данной формуле цифры не носят абсолютный характер, но для начала похудения порой достаточно уменьшить суточное потребление калорий всего на 10-15% и это уже даст результат.
Спасибо за внимание и до встречи в следующих постах!)
#komm_f#худеемвместе