Хочешь сесть на шпагат?
Сесть на шпагат- это мечта многих с детства
Не забывайте перед растяжкой хорошо разогреть свои мышцы. Это может быть тренировка,можете раз 100 попрыгать,вообщем,любая активность,которая хорошо разогреет ваши мышцы.
1-Складка сидя
С помощью складки мы хорошо растягиваем подколенные мышцы и сухожилия
2-Выпад вперёд с захватом задней стопы
Это упражнение помогает нам хорошо растянуть верхнюю поверхность бедра.
3-Наклон к ноге стоя
Тут хорошо растягиваются мышцы спины и поясницы
4-Растяжка лёжа на спине с помощью резинки(можно заменить ремнем или чем нибудь другим)
5-Отведение ноги в стороны с помощью резинки
Хорошо подходит для освоения шпагата
6-Наклон вперёд ,стоя на одном колене
Растягиваем заднюю поверхность бедра
7-Растяжка ягодиц и бедер