Сон — одна из важнейших потребностей.
Во время него мы даем возможность нашему организму отдохнуть, очиститься, мозгу — проанализировать и рассортировать информацию, иммунной системе — работать. Логично предположить, что тревожный сон говорит о некоем сбое в нормальной работе организма.
Как справиться с тревожным сном? Ищем ответы вместе!
Для того, чтобы разобраться с проблемным сном, нужно выяснить его причины.
Причины тревожного сна
- Стресс, раздражительность, нервное переутомление;
- Курение;
- Алкоголь;
- Недостаток физической активности;
- Домашние животные;
- Гормональные изменения;
- Употребление чая или кофе перед сном;
- Обильный ужин;
- Чрезмерное использование гаджетов;
- Жара/холод, яркий свет;
- Дневной сон.
Методы борьбы с беспокойным сном
Соблюдение режима дня и ночи
Каким бы привлекательным ни было ночное бодрствование (особенно в условиях самоизоляции) днем отдохнуть будет труднее, так как количество раздражителей в виде света, шума, выспавшихся домочадцев существенно возрастет.
Режим питания
Ближе к вечеру пищеварительные ферменты снижают свою активность, и пища будет дольше и хуже усваиваться. Пересмотрите свои привычки и «облегчите» ужин. Последний прием пищи желателен за 3-4 часа до сна. Желательно в это же время не употреблять крепкий чай и кофе.
Слушайте свой организм
Бывает, что мы отмахиваемся от сонливости, ссылаясь на незавершенные дела. А после не можем заснуть, так как организм дал нам порцию тонуса. Если вы зевнули 3-5 раз подряд — лучше пойти спать, а не бороться с собой.
Ароматерапия
Вдыхание расслабляющих ароматов помогает успокоиться. К таким относятся эфирные масла: мятное, апельсиновое, мандариновое, лимонное, можжевеловое, лавандовое.
Дыхательная гимнастика или вечерняя прогулка
Они насыщают организм кислородом и нейтрализуют гормоны стресса в крови.
Чай с успокаивающими травами
Чай с травами с древности применяют для нормализации сна, успокоения. Мелисса, лаванда, боярышник, мята, смородина — приятные и полезные лекарства.
Правильный распорядок дня
Исключение гаджетов перед сном (за 1-2 часа), отмена дневного сна и активность днем способствуют нормализации сна.
Гормональные изменения
На тревожность сна может влиять гормональная нестабильность. Снижение уровня серотонина — одна из возможных причин нарушения сна.
Зарядка
Физические упражнения полезны в любое время дня. Они снимают нервное и мышечное напряжение, активизируют дыхание, прокачивают кровь. Если не получается позаниматься утром, можно сделать это вечером.
Спокойная обстановка
Жара, шум, свет — не лучшее сопровождение для засыпания. Проветрите комнату перед сном, выключите лишний свет, устраните шум.