Всем привет! Если вы хотите накачать бицепс,то вам 100% придётся делать сгибания. Сейчас вы получите 3 совета, которые повысят эффективность этих упражнений.
1. Супинация кисти
Для большей эффективности упражнения, вам стоит перестать в начале супинировать кисть ( вращательное движение конечности) ,потому что это имеет огромное значения для увеличения бицепса, убедитесь что вы не делаете супинирование в начале, а делаете его во время выполнения сгибания. Это увеличит нагрузку на бицепс, а в последствии и сами мышцы.
2.Эксцентрическая фаза
Большинство новичков, после поднятия гантели, просто бросают её вниз, полностью забывая о эксцентрической фазе. Многие просто не догадываются, что контролируемое опускание гантели является самой важной частью этого упражнения. Не упускайте эту фазу и гарантировано это увеличит эффективность от сгибания на бицепс.
3.Сгибание сразу обеих рук
Сейчас мы рассмотрим следующий момент. Он заключается в том,что вам не следует выполнять постоянно одинаковые сгибания, ведь мышцы имеют свойство привыкать к нагрузкам. Намного эффективней будет выполнить сгибания одновременно,нежели сгибания по очереди-это увеличит нагрузку ,не смотря на то что вес в обоих упражнениях одинаковый . Вы должны понимать,что ваше тело работает как одно целое. Поэтому когда вы поднимаете одну гантель вверх вам приходится стабилизировать своё тело, используя мышцы кора, но если вы будете поднимать сразу две гантели,то и нагрузка увеличится в 2 раза
Применяйте полученные знания и ваши тренировки станут намного эффективнее.