Первое, о чем я решил рассказать - создание сердечка из гвоздя 200 мм!
Друзья, поговорим о развитии силы подручными средствами, а именно, используя систему статических упражнений. О достоинствах данной системы уже рассказано мной в предыдущей статье, среди них - универсальность, доступность применения в любых условиях, зрелищность результатов.
Людям, не знакомым с данной методикой, хочу сказать , что средства потребуются минимальные, любой человек может разжиться железом в строительном магазине. Стальные гвозди, в данном случае двухсотки, продаются по одному и целыми пачками, стоимость тоже невелика, как у обычных расходников в отделе скобяных изделий.
Естественно, голыми руками гнуть сталь проблематично даже опытному в силовых трюках человеку, требуются смягчающие подкладки. В принципе, подходят любые мягкие тряпки, лишь бы не порвались и позволяли взять удобный захват, плюс удобно использовать жесткие слесарные перчатки-краги, тоже продаются в строительном отделе как расходники.
Для более тонких операций, не лишним будет обзавестисть полосками из плотной замши, лично я купил две по 50 см в магазине тканей.
Собственно, начнем сгибать сердечко, первый сложный элемент. Если вы до этого не трогали изометрию, скорее всего, ничего не выйдет. Не страшно. Любой трюк работает только через подготовку. Пытайтесь день ото дня, делайте перерывы на восстановление, прикладывайте все возможные силы, и через некоторое время обязательно появится сдвиг. В том и смысл изометрии, делать огромное усилие без перемещения. И однажды Ваши мышцы окажутся сильнее металла.
Обращаю внимание - статика-это тяжелая нагрузка, и она любит разминку, лучше ей заниматься после основных силовых упражнений, желательно, чтобы работающие мышцы были прогреты и прогружены. В данном случае руки, предплечья, и вообще верхний пояс.
Первые подходы не грузимся - легкое усилие, 10-15 сек, последовательно в следующих подходах увеличиваем интервал напряжения и давим сильнее, там как удобно, зависит от самочувствия, главное, дойдите до максимальной нагрузки, и будьте при этом разогреты.
Сердечко условно гнется в 4 этапа, наглядно это приведено на фото.
1. Согнуть гвоздь 200 мм пополам. это сравнительно несложно. Положения и способы любые, кто как может. Кто-то одним движением, менее опытному человеку нужно будет навалиться всем телом.
2. Сделать на концах отгибы в другую сторону. Для этого можно почти разогнуть гвоздь и давить на концы в обратном направлении.
3. Сами отгибы начать увеличивать, закругляя концы внутрь. Для этого центральный сгиб проще вернуть обратно, иначе он может потеряться, и вместо сердца выйдет буква U. Опять же, хваты и способы давления любые, главное найти для себя положение, при котором можно развить максимальную нагрузку, вложиться всем телом.
4. Последний этап, завершающий - нужно будет просто соединить концы, но это уже несложно человеку, преодолевшему основные сгибы.
Основная проблема, с которой все столкнутся - что сгибы вместо плоскости идут враскос, "вертолетом". Такой гвоздь проще отложить для разминки и взять новый.
Помните, чем больше Вы согнете гвоздей, тем сильнее станете, и, скорее всего, уже этапы различать особенно не будете, количество движений и напряжения постепенно снизится.
Всем удачи, становитесь сильнее!