Суточная норма при сидячем образе жизни (ккал) Женщины: 1800-2000, пожилые (60+) – 1600 Мужчины: 2200-2500, пожилые - 2000 Дети (до 8 лет): 1000-1200 Подростки: 1500-1600 Рассчитать индивидуальную норму можно здесь Соотношение белков-жиров-углеводов (БЖУ) Норма – 25-35% белков, 25-35% жиров, 30-50% углеводов Для похудения – 40-50% белков, 30-40% жиров, 10-20% углеводов Для набора массы тела – 25-35% белков, 15-25% жиров, 40-60% углеводов
Суточная норма при сидячем образе жизни (ккал)
Женщины: 1800-2000, пожилые (60+) – 1600
Мужчины: 2200-2500, пожилые - 2000
Дети (до 8 лет): 1000-1200
Подростки: 1500-1600
Рассчитать индивидуальную норму можно здесь
Соотношение белков-жиров-углеводов (БЖУ)
Норма – 25-35% белков, 25-35% жиров, 30-50% углеводов
Для похудения – 40-50% белков, 30-40% жиров, 10-20% углеводов
Для набора массы тела – 25-35% белков, 15-25% жиров, 40-60% углеводов
