Идёт ли речь об отказе от сладкой и жирной пищи, кофе, алкоголе, табаке, злоупотреблении кредитами, шопоголизме, флирте с замужней коллегой, попытках забыть любимого, игре в карты, на автоматах и в танки или других привычках, которые вы считаете вредными, разрушительными или, по крайней мере, нежелательными для Вас, отказ от них всегда очень сложен. И чаще всего безрезультатен.
Чем больше мы пытаемся освободиться от зависимости или пристрастия, тем сложнее нам это сделать. Пирожные и курица гриль атакуют из-за каждого угла, обручальное кольцо ㅡ как тряпка для быка, любимая игра и покупки снятся в самых сладких снах и страшных кошмарах. Мысли, которые мы гоним от себя, возвращаются как бумеранг. И чем сильнее мы их отталкиваем, тем болезненнее их возвращение.
Давайте разберёмся, почему так происходит (ведь мы разумны и сильны), какую альтернативную стратегию выбрать и как использовать этот феномен, обычно играющий против Вас, себе на пользу.
Иронический бумеранг
Этот эффект бумеранга мыслей, словно насмехающийся над Вашими лучшими намерениями, назвал ироническим Гарвардский исследователь Дэниел Вегнер. Вероятно, он читал Достоевского, как и старший брат Льва Толстого, Николенька. Брат придумывал для Лёвушки испытания, одним из которых было не думать о белом медведе. С простейшим заданием брат не справился.
Ещё в 1863 году Фёдор Михайлович писал, что если пытаешься не думать об этих царях полярных широт, мысли о них навязчиво возвращаются.
Попробуйте задать себе задачу: не вспоминать о белом медведе, и увидите, что он, проклятый, будет поминутно припоминаться.
Ф. М. Достоевский, "Зимние заметки о летних впечатлениях", гл. VI
Что делать?
Не стану слишком углубляться в теорию (которая, к слову, неоднозначна), обращусь к действенным инструментам. Не пытайтесь прогнать мысли. Станьте на несколько минут наблюдателем за самим собой. Отследите появление "медведей", впустите их в свою голову, отметьте свои чувства и переживания. Испытываете ли Вы волнение, азарт, гнев, какую-либо неприязнь? Ощущаете ли Вы реакции в теле, когда "чешутся руки": учащение дыхания, стремление что-нибудь потеребить или оторвать этикетку, бегают ли глаза?
Наблюдая, Вы очень скоро заметите, что реакция угасает, медведь успокаивается и отходит подальше. Вы знаете, что он может вернуться, но также знаете, что делать.
Как это использовать?
Помните рекламу "Не думай о Yota"? На мой взгляд, она была реализована не совсем верно, но заход Вы уже узнаёте. Вы также можете пробуждать в других людях определённые мысли. Особенно это эффективно, когда люди утомлены, расстроены, приболели или их самоконтроль снижен по других причинам.
Получается, "Вредные советы" Г. Остера, рекомендующие никогда не мыть "руки, шею, уши и лицо", гораздо педагогичнее "Мойдодыра".
Действуйте сейчас!
За 150 лет со дня публикации "Зимних заметок" человечество должно было бы уже научиться обращаться с назойливыми животными, да не тут то было. Мы только сегодня начинаем понемногу понимать, как устроены наши мыслительные процессы. Это понимание и упражнения для обхода психологической ловушки ㅡ настоящее сокровище. Используйте упражнения и поделитесь ими со своими близкими и подписчиками, поблагодарите автора лайком.
--
Будьте сегодня эффективнее, чем вчера!
Архангельский Юрий и Точки Роста.