Так ли это? Давайте разберём всё по порядку!
Итак, что нам нужно?
- Знание несколько диет
- Выбор одной из них
- Строжайший самоконроль
Начнём!
1. Самые лучшие коротковременные диеты
Начнём с гречневой диеты
На такой диете можно скинуть от 3-5 кг, смотря как вы будете её соблюдать.
Такая диета подходит отнюдь не всем! Она противопоказана:
- людям страдающим диабетом;
- в период беременности и кормления грудью;
- при почечной и сердечной недостаточности, патологиях ЖКТ, гипотонии и гипертонии.
Не следует держать монодиету и тем, кто интенсивно тренируется или занимается работой, сопряженной повышенными физическими нагрузками.
Также к этой диете есть личная история на нашем канале, где рассказывается про плюсы и минусы такой диеты:
Ниже будет представлен рацион питания на неделю:
С первого и по четвертый день:
- на завтрак едят 50 граммов гречки и стакан кефира;
- на полдник выпивают стакан кефира;
- на обед съедают 50 граммов крупы и 100 граммов йогурта;
- ужин повторяет завтрак.
На пятый и шестой дни:
- завтракают 50 граммами гречки и пьют чашку зеленого чая;
- перекусывают 100 граммами йогурта;
- обедают 90 граммами гречки и стаканом кефира;
- ужинают 50 граммами гречки и стаканом кефира.
Седьмой день:
На несколько приемов делят литр кефира и 200 граммов гречневой крупы. Если одолевает сильное чувство голода, можно перекусить яблоком либо выпить чашечку зеленого чая.
Белковая диета
Также очень эффективная диета, которая позволит вам не только похудеть, но и набрать мышечную массу при соответствующих тренировках. Единственным минусом является малое количество углеводов, что сказывается на мозговой деятельности во время диеты.
ВАЖНО!
При соблюдении белковой диеты на неделю необходимо отказаться от вредных жиров и простых углеводов в пользу белковых продуктов животного происхождения. Такой рацион обеспечит быстрое избавление от жировых отложений, устранение целлюлита и предотвращение обвислости кожи после уменьшения объемов тела.
Примерное недельное белковое меню должно выглядеть так:
Понедельник, вторник:
- 7:00–8:00 – яйца, огуречный салат с сельдереем и маслом оливы;
- 10:00–11:00 – творог, чай;
- 13:00–14:00 – диетическое рыбное филе, брокколи;
- 17:00–18:00 – куриная грудка, твердый сыр.
Среда, четверг, пятница:
- 7:00–8:00 – омлет, молочнокислый напиток;
- 10:00–11:00 – тушеные на оливковом масле кабачки, курица;
- 13:00–14:00 – диетическое мясо, томатный фреш;
- 17:00–18:00 – творог.
Суббота, воскресенье
- 7:00–8:00 – диетическое мясо со стручковой фасолью;
- 10:00–11:00 – яично-творожная запеканка;
- 13:00–14:00 – диетическое мясо, овощной салат с йогуртовой заправкой;
- 17:00–18:00 – диетическая рыба с зеленью.
Рацион получается довольно сытным, но значительное ограничение углеводов ощущается довольно сильно. Но в результате белковой диеты на неделю можно не только привести фигуру в порядок, а и выработать полезные пищевые привычки, которых необходимо придерживаться в дальнейшем.
Диета Гаврилова
Эта диета сделана для ленивых, для тех кто не хочет заниматься спортом и голодать весь день, лишь бы скинуть лишний килограммчик. Она обеспечивает похудение на 3-5 кг без каких либо усилий.
Список запрещенных продуктов относительно небольшой и включает только те, которые вредят здоровью и одновременно способствуют накоплению лишних килограммов. К числу таковых относятся:
- консервы;
- сладости, сдоба, жареные пирожки;
- фаст-фуд;
- картофель;
- сахар, соль;
- сливочное масло.
Примерный выбор продуктов:
- овощи (исключая картофель);
- фрукты (без бананов);
- отруби;
- злаковые крупы;
- постные сорта мяса и рыбы;
- нежирная молочная продукция.
Примерное меню
Рацион можно планировать самостоятельно. Чтобы понять, как должен выглядеть ежедневный режим питания, можно использовать следующий пример:
- завтрак – порция овсянки с сухофруктами или кусочками свежих фруктов и ягод, чай или кофе без сахара, но можно с молоком;
- перекус – немного твердого сыра, такой же чай или кофе, как утром;
- обед – большая порция овощного супа, запеченные овощи с творогом и зеленью;
- полдник – фреш или салат из фруктов;
- ужинаем – рыбное филе на пару, овощное рагу;
- второй ужин – нежирный молочнокислый напиток.
2. Выбор диеты
На самом деле диету выбирает каждый сам для себя. Это зависит от планов на диету и то как вы будете соблюдать её. Не советую выбирать строгие диеты сразу, т.к. вам будет достаточно тяжело не сорваться
3. Строжайший самоконтроль
Нет смысла говорить много и нудно, вы сами всё знаете. Это нужно в первую очередь вам. Только представьте как приятно будет смотреть на себя в зеркале, когда вы похудеете на те же 3-5 килограммов. Держите себя в руках и не забывайте о своём здоровье!
Вот и подошёл к концу наш обзор, пишите комментарии мы будем стараться и меняться только в лучшую сторону. С вами была Азбука жизни.