Да, сейчас все дома на карантине, но это не повод не тренироваться. Существует множество упражнений. Разберем 14 самых популярных упражнений, которые пробьют твои мышцы. Вряд-ли будет легко на первых шагах, но пробуй и совершенствуй себя.
Пресс:
Упражнение 1:
Скручивание на пресс с баклахой воды. Отлично проработаешь мышцы пресса.
Упражнение 2:
Подъемы ног. Поочерёдно поднимай ноги. Выбери не быстрый темп и наваливай.
Упражнение 3:
Подъемы таза. Упрись руками сзади и поднимай ноги, а затем задницу к небу.
Упражнение 4:
Подъемы таза в стойке на руках. Сейчас тебе потребуется стол и немного терпения. Вцепись в стол и поднимай таз наверх,прорабатывая мышщы пресса.
Упражнение 5:
Удержания ног лежа на столе. Ляг на стол, так, чтобы только ноги оставались в удержании. Такое упражнение отлично подходит для тренировки ног и всего кора.
Бицепси трицепс :
Упражнение 1 :
Подъемы бицепса лежа под столом. Зацепись снизу руками и медленно поднимайся.
Упражнение 2 :
Следующее упражнение подойдёт для трицепса. Встань у стены. Упрись ладонями, а ноги как можно дальше отведи назад.
Плечи :
Упражнение 1 :
Подъемы баклахи на плечи. Всего одна баклаха сделает твои плечи больше.
Упражнение 2 :
Отжимания на плечи. Также подойдёт для тренировки плеч.
Упражнение 3:
Отжимания в стойке. Немного сложно, но ты постарайся.
Спина:
Упражнение 1 :
Проработкой спины может заняться турник, но что делать если его нет. Отличная замена этому дверь и полотенце под руками.
Грудь:
Упражнение 1 :
Это обычные отжимания, но для усложнения можешь закинуть ноги на возвышение(стул и тд.)
Упражнение 2 :
Также если нет брусьев, используй этот способ.
Спасибо, что дочитал, друг! Подпишись, у меня интересно!