В этой статье, я дам вам 6 советов (рекомендаций) о том, как не терять мышцы.
Совет №1. Вообще, если вам уже и удалось нарастить мускулы (мышцы) — то, чтобы не потерять их, вам нужно продолжать и дальше делать все в том же духе)).
Т.е. и дальше правильно регулярно тренироваться, придерживаться соответствующего питания и отдыха (восстановления). Это 3 кита, без которых не обойтись.Совет №2. Избегайте ситуаций, которые сопровождаются подъемом уровня гормона кортизола, адреналина, и, в меньшей степени, гормонами щитовидной железы.
Зачем их избегать? Затем, что из-за них возникает страшный КАТАБОЛИЗМ)) разрушающий мышцы… Катаболизм также возникает из-за:
СТРЕССОВ (абсолютно любого характера, типа болезней, голодания, отсутствия сна или недосыпания, нервное перенапряжение, вкл. физические нагрузки (но силовые тренировки для роста нужны, как бы там ни было));
ГОЛОДА (ночью, в процесса сна; утром после сна; и в течение дня, если у человека длительные перерывы между приемами пищи);
УТОМЛЕНИЯ/УСТАЛОСТИ;
Поэтому избегайте голода, любых стрессов и спите, как минимум 8+ часов. Иначе будете терять мышцы.
Совет №3. Следите за тем, чтобы получали энергии БОЛЬШЕ, чем РАСХОДУЕТЕ (тратите). Ведь, без ИЗБЫТОЧНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ (в рационе) нарастить мускулы — невозможно. В случае, если ваша цель не растить мускулы — а поддерживать существующую форму (и не терять), ПРИХОД энергии должен быть таким же, как и РАСХОД.
Стандартные основы-основ, о которых я уже миллион раз рассказывал. В общем, кто не в курсе, на этапе набора мышечной массы должен выходить ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ (это когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете)), собственно благодаря этому и происходит увеличение веса тела.
В случае, если будут правильные тренировки, вес тела будет увеличиваться преимущественно за счет МЫШЦ, а не ЖИРА (вот почему следующий совет №4. регулярно тренироваться)
Поэтому позаботьтесь о том, чтобы в ваш организм поступало БОЛЬШЕ энергии, чем вы расходуете. Тогда при соответствующих тренировках и восстановлении (отдыхе) — будет происходить рост мышц. В этом, вам может помочь основная статья: «Сколько нужно калорий для набора мышечной массы».
Если же хотите поддерживать существующую форму (и не терять) нужно чтобы ПРИХОД энергии был таким же, как и РАСХОД. И тогда вес тела будет стоять на месте. Если честно, не вижу смысла в этом, т.к. цель любого атлета стать лучше, больше, сильнее, рельефнее и т.д. и т.п. а стоять на месте, зачем ?!
Совет №4. Регулярно тренируйтесь — и не пропускайте.
Каждый пропуск тренировки отдаляет вас от цели, ведь каждая тренировка — запускает будущий рост мышц. Если не будет тренировки, то и будущего роста мышц тоже. Все, как видите, очень просто.
К тому же, при избыточной калорийности в дневном рационе (если вы будете питаться по-прежнему на рост мышц) и при этом у вас будут отсутствовать тренировки (пропуски) = вы будете набирать вес за счёт ЖИРА, а не МЫШЦ. Зачем оно вам надО, превращаться в свинью?
Не лишайте себя возможности расти, и не терять драгоценные мышцы — не пропускайте тренировки!
Совет №5. Продолжительность силовой тренировки не более 45 мин.
Этот совет в первую очередь предназначается для натуралов (p.s. тех, кто не употребляет анаболические стероиды и пр. вещества, типа ГР, синтола, инсулина и т.п.). Вот, смотрите:
Первые 20 минут на тренировке мы расходуем гликоген, который находиться в мышцах.
Следующие 20 минут мы расходуем гликоген из печени.
Именно поэтому нас и хватает всего на 40-45 минут. Если будете тренироваться дольше 45 мин, то будете наносить лишь вред, тренируясь на своих же мышцах (т.е. разрушая мышцы). Вдумайтесь, наша цель их накачать (и сохранить) а вы из-за длительного тренинга банально лишаете себя этой возможности…
Поэтому тренировки должны быть короткими, 30-35-40-45 минут НЕ ДОЛЬШЕ!!!! Это чрезвычайно важный фактор. Подробнее о нём, читайте в основной статье: «Длительность тренировки».
Совет №6. Избегайте любой АЭРОБНОЙ АКТИВНОСТИ.
Я этот пункт аж красным выделил . уот такой он страшный)).
Запомните раз и навсегда: абсолютно любая аэробная активность (ходьба, езда на велосипеде, плавание, бег, баскетбол, футболы, теннис, велотренажеры, степпер и т.д. и т.п.) будет очень сильно вредить росту мышц… будет РАЗРУШАТЬ МЫШЦЫ (в итоге будете терять их). Понимаете?
Кто не в курсе, АНАЭРОБНЫЙ ТРЕНИНГ (силовые тренировки) заставляет наш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые в последствие запускают реакции роста (АНАБОЛИЗМ), а вот АЭРОБНЫЙ тренинг, напротив, борется с этим явлением, запуская реакции распада (катаболизма).
АНАБОЛИЗМ = РОСТ | КАТАБОЛИЗМ = РАЗРУШЕНИЕ. Понимаете?
Поэтому, АЭРОБИКА с АНАЭРОБНОЙ НАГРУЗКОЙ = не СОВМЕСТИМЫ, если цель максимальный рост мышц. Будете использовать аэробику в своей повседневной жизни, будете терять мышцы. Т.к. наша цель не терять их (а и более — наращивать), избегаем любой аэробной активности.
