Порой кажется, что сегодняшняя ситуация – это отрывок какого-то научно-фантастического фильма. От большого количества плохих новостей, мы впадаем в уныние и отчаяние. Однако же в разгар всего этого хаоса, вызванного пандемией коронавируса, мы должны всеми силами стараться сохранить позитивный настрой. Страх и беспокойства – это нормально, во время самоизоляции и карантина мы пройдём множество эмоциональных фаз, но у нас должна быть определённая стратегия борьбы с ними. Человек – существо социальное, поэтому мы не готовы к временному уединению. В это время крайне важно поддерживать позитивный настрой. Помимо всего прочего это повышает защиту нашей иммунной системы за счёт выделения эндорфинов, известных как «молекулы счастья».
Положительное мышление
Нам необходимо принять и понять реальность, в которой мы живём, и, прежде всего, осознать, что это временная и исключительная ситуация. Ключом к позитивному отношению ко всему происходящему является попытка найти положительную сторону этой изоляции. Например, мы наконец можем больше времени проводить со своей семьёй или партнёром, у нас появилось время на те дела, которые мы не успевали делать раньше (читать, заниматься спортом, приготовить торт или разобрать гардероб). Наши расходы за время изоляции уменьшаться, что позволит сэкономить деньги до того момента, когда всё вернётся на круги своя. «Поддерживать позитивный настрой и улыбаться, даже если мы этого не чувствуем – это упражнение, которое поможет нам преодолеть стресс и депрессию,» - говорят эксперты.
Смех как терапия
Возможно, нам не хочется смеяться в эти трудные времена, но правда заключается в том, что смех – это тот самый инструмент, который может помочь многим из нас справиться с этой ситуацией. Он помогает нам неосознанно снимать стресс. Помимо этого, он весьма заразителен. Кто из нас не смеялся, слыша, как смеётся кто-то другой? Смейтесь сами или вместе с кем-то, смотрите юмористические сериалы или фильмы! Другой вариант – это семейные игры, пародии или что-то попроще, такое как угадывание слов или фильмов.
Давайте петь и танцевать!
Время, когда мы вынуждены находиться дома – это лучшее время, чтобы получить эндорфины от пения и танцев. В душе, на балконе, пока мы заправляем кровать, вечер караоке с семьёй или подпевая любимой песне в социальных сетях… Настроение повышается практически мгновенно. Кроме того, если Вы не являетесь поклонником физических упражнений, то танцы – это отличная альтернатива, чтобы оставаться активным и подвижным, помогая при этом снять напряжение с мышц.
Основа всего – спокойный сон
Если Вы не отдыхаете, то Ваше здоровье и настроение портятся. Не стоит вставать слишком поздно или использовать любой удобный момент, чтобы прикорнуть. Ложиться спать под утро – это тоже не очень хорошая идея. Нам необходимо постараться сохранить привычный режим отдыха и сна. Возможно из-за нервов в эти дни Вы спите хуже, чем обычно, но единственным решением будет поддержание здорового образа жизни, включающего в себя то, что вы просыпаетесь и ложитесь спать всегда в одно и то же время.
Побалуйте себя!
«Выглядеть хорошо, чтобы чувствовать себя хорошо!». Обязательно запомните и запишите этот принципе. Неважно, проводите ли Вы самоизоляцию и карантин в одиночку или в компании своих родных и близких. Возможно, это покажется излишним, но если время от времени за время нахождения дома, Вы будете баловать себя, тем самым Вы сможете повысить самооценку. Было уже много разговоров, о том, что не стоит проводить весь день в пижаме, но так же важно соблюдать гигиену, причёсывать волосы и, почему бы и нет, накрасить помадой губы, если Вы звоните по видео друзьям или коллегам.
Уделите время Вашей паре
Мы находимся в нестандартной ситуации, когда с одной стороны мы больше времени можем проводить со своим партнёром, но с другой стороны, быть более далёкими друг от друга из-за состояния беспокойства и неуверенности. Психологи советуют выполнить следующее упражнение: посмотрите на своего партнёра и вспомните тот день, когда Вы в него влюбились, что Вам понравилось, что привлекло, какие достоинства заставили Вас выбрать именно этого человека. Вы обязательно должны уделить время Вашей паре этой странной весной.
Расслабьтесь и медитируйте
Несомненно, важно найти время, чтобы посвятить его только себе, избегая постороннего шума. Осознанность станет отличным союзником на время карантина. Медитируйте с целью расслабления своего разума от любой мысли.
Занимайтесь спортом
Да, все мы находимся в состоянии ограничений. Многих. Тот факт, что мы не можем выйти на улицу, сходить в тренажёрный зал или просто побегать на спортивной площадке, является большим неудобством. Но эту проблему можно решить дома, ведь заниматься спортом можно и в квартире. Это будет очень полезно для нашего тела, ведь таким образом можно улучшить форму и физическое состояние, регулировать кровяное давление, поддерживать плотность костей и вес тела. И это ещё не всё: занятия спортом дают нам прекрасное чувство счастья, которое так важно в наши дни.